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课程费用 人民币3,200元：会员价2,800 费用包括：课程教材费，一次理论一次实习考试费的证书费 课堂人数：最少10人最多30人 健康和体适能认知 在现代社会体育活动已成为人类健康和幸福生活的重要和必需的组成部分。体育锻炼的重要性在群众中获得了普遍接受。人们认识到，规律的身体活动对增进健康，提高生活质量以及在许多疾病预防和康复方面都有非常积极和重要的作用。 健康定义（世界卫生组织）：健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的完美状态。 身体健康-身体各系统，内脏及器官的功能正常。 智力健康-思维清晰有条理 情绪健康-在个人情感认知及感情表达方面恰当得理，而又可以积极面对压力，紧张及焦虑。 社会健康-心境平静，有个人的信念或信仰。 职业健康-发挥专场，贡献社会的敬业精神 健康各因素和谐地结合在一起构成了良好的，高质量的生活方式。这种生存状态的外在表现可以概括为这样的特征：首先是身体健康没有任何病痛；其次是在生活中有充沛的活力，能够在适当的时间做自己想做的和需要做的事情；最后是绝大多数时间内都保持良好的精神状态。 体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标，是机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境的一种能力，是众多参数的综合。 健康有关的体适能(掌握)竞技运动能力相关体适能（了解） 代谢相关体适能（了解） 心肺耐力：心脏。血管与呼吸系统协同工作的能力，以供肌肉工作的氧气和营养，他们的功能指节营养肌肉利用能量长时间工作的能力。 身体成分：肌肉，脂肪，骨骼及其他组成机体成分的相对百分比。其中体脂是评价身体成分的主要方面 肌肉耐力：肌肉重复工作的能力，以及抵抗疲劳的能力。 柔韧性：关节活动范围的大小，受肌肉长度，关节结构及其他因素影响。 肌力：肌力收缩一次所产生的最大力量。 竞技体适能 灵敏性：机体在空间迅速，准确地改变体位，转换动作和各种随机应变的能力。 平衡性:人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 协调性：在神经系统和运动系统的调节整合下，人体在运动中流畅，准确，协调地完成动作的能力。 爆发力：肌肉在最短的时间内产生力量的能力。 反应时：人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间 速度：短时间快速位移的能力。 代谢相关体适能 血糖 血脂 血胰岛素 骨密度 体适能是上述三方面参数的综合表现。一个健康的个体，三方面的体适能参数应达到适当水平。 影响体适能和健康的因素： 遗传 生活方式 生活方式：生活习惯方面；过多吸烟-造成肺气肿，肺癌； 不规律睡眠和失误-导致神经衰弱，免疫力下降 饮食方面：饮酒-引起肝硬化，肝癌 高糖高脂肪-造成肥胖，引发多种疾病的发生。 习惯长时间坐着或躺着-易患骨质疏松，引起吸收钙的能力差，易骨折，身体逐渐老化 不良体态-造成，背，腰部疾病的主要原因（肌肉力量不够强健，长时间处于某种状态下的过度疲劳） 三个主要心血管紊乱性疾病： 心肝病发作 中风 高血压 心肌梗塞：心脏病发作-流向心脏的血液量不足，造成心脏组织的死亡。 动脉硬化：动脉血管逐渐变硬或变窄，从而最终导致流入心脏的血液减少，然后导致心脏病发作。 中风：流向大脑的血液不足，造成脑部组织死亡。 关于易患冠心病的危险因素 家族病例-心脏病发作，冠状旁路手术或父亲，兄弟，儿子，55岁以前，母亲，姐妹，女儿，65岁以前突然死亡 吸烟：当前吸烟或戒烟不满6个月 高血压-血压＞140、90mmHg或正服降压药 血胆脂醇过高-总胆固醇＞200mg/dIor高密度脂蛋白＜40mg/dI或正服药 糖尿病-空腹血糖＞110mg/dI 惯于坐着的生活习惯 肥胖-BMI （体重指数）＞30或腰围＞100cm 大约2/3的癌症可以预防 肺：主要原因吸烟 乳：与肥胖和喝酒有关；次要的预防方法包括自检和年检 结肠：摄入红肉过多，且缺乏足够的纤维以及身体运动 胰腺：吸烟，肥胖，高脂饮食 皮肤：多度阳光暴晒 肝脏：过度饮酒 糖尿病-一种疾病，身体不能将葡萄糖作为能源使用，从而造成高血压糖症 一型：胰岛素依赖型-身体制造的胰岛素不足 二型：非胰岛素依赖型-身体制造胰岛素，但细胞对此不敏感 * 90%-95%人患二型糖尿病，可以通过健康饮食和运动来医治或避免。 慢性阻塞性肺病 1 慢性支气管炎 2 气肿 超过90%的病例是由于吸烟造成， 肝硬化： 疤痕组织代替了正常，健康的组织 肝脏内血液流通受阻，阻碍肝脏正常功能 过度饮酒造成了75%的病例 胆囊 肝脏 胰腺 骨质疏松症危险因素 MODIFIABLE 可更改的 身体不活跃 钙摄入不足 吸烟 每天饮酒超过2杯 重量不足 维生素不足 NOT MODIFIABLE　不可更改 白种或亚洲女性 骨质疏松症家族病例 体格小，脆弱 先前疾病导致骨质丧失 接受无月经药物治疗 早绝经或卵巢移除 关节炎（退