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94資管所研究生心理座談與情緒共舞— 談情緒管理 講師:劉于華 國立中央大學諮商中心 專任諮商輔導老師 940929 從一個精神科醫生之死談起… 找不到情緒支持 與 情緒出口任何人都 可能在心理壓力下出狀況.. 認識以下幾個關於情緒管理的觀念： 第一：情緒是一種自然的心理代謝物 情緒是沒有好壞的，任何的情緒都是必要的，也是必然的，情緒是一種很自然的心理代謝物，負面情緒一定要處理，才能完成代謝機制。 認識以下幾個關於情緒管理的觀念： 第二：找到出口 情緒越壓抑越有反效果，當情緒該出來而沒有出來所留下的能量，它就變成一個未完成的事件，每個人都需要自己的情緒垃圾桶。 第三：安全的空間有助整理情緒 找到可以心理上支持自己的人，可以營造一個機會、環境或是空間，讓自己在這安全的情境下讓情緒出來。 情緒支持的力量 憤怒時：同仇敵愾 悲傷時：相擁而泣 中國人說：酒逢知己千杯少 　 認知影響情緒: 避免負向思考 察覺控制情緒 ： 你不快樂的指數有多高? 馬上測一下! 如果一個人經常有負面情緒的表現，且是持續不斷的，對個人生理健康、心理衛生、人際關係都會產生負面的影響。 情緒狀態的自我覺察: 台灣人憂鬱量表自我檢測 每8人就有1人 很憂鬱 憂鬱症有九項指標 : 包括連續性情緒不好 (達兩周以上) 生活缺乏趣味、沒有嗜好或失去過去的興趣 胃口突然變壞 出現睡眠障礙 (包括嗜睡或失眠) 容易發脾氣 疲勞沒有幹勁 有罪惡感 失去生活動力 有自殺念頭等 憂鬱症的預防－好好照顧自己 適當的壓力管理及方法多元化 一個方法無法解決所有壓力 選擇「對症下藥」、「副作用較小」的方法 工作壓力 經濟壓力 時間壓力 情感壓力 不要逃避、不要累積 面對與解決壓力其實是最輕鬆的方法 不要消極忍耐或「放著」因而累積壓力 盡力就好，放自己一馬！ 從社會支持網絡上吸取能量!  我們心中的非理性信念使我們產生不快樂的感覺： 人的情緒因為對外界的認知與詮釋而來 事件－－認知(負向)－－情緒(防衛) 談「九怪信念」:你心理的非理性信念!! 覺察自己的非理性信念： 1. 事情不如己意是一件很可怕的事，而且是 很悲慘的—災難化思考。 2.?我應該被眾人喜歡、接納和稱讚—社會讚許需求。 3.?我應該很有能力或很有成就才有價值。 4.?壞人都應該受到刑罰、懲治和責難。 覺察自己的非理性信念： 5.應該時時刻刻擔憂、思慮危險、可怕的 事，才可以预防歹事發生。 6.面對困難和責任重大之事務，不如以逃避 應對較為省事。 7.一個人應該要依靠別人，且需要找一個比 自己強的人來依靠。 覺察自己的非理性信念： 8.?過去的經驗決定了我現今的處境， 並且我的境遇永遠無法改變。 9.??生命中的每一個問題，都應該有一 個完美的答案，否則會很痛苦。 ? 這些迷思一但掃除，一個人心靈就會自然 寬廣，情緒管理就容易上路。 情緒管理小妙方 : 一、轉換事件的解讀： 人無法阻止事情的發生，但可以決定事情所代表的意義。人可以定義事出之因是「倒楣」、「麻煩」，亦可定義為「機會」、「際遇」；並且，結果常常照著人既定之假設予以成就。定義「機會」者，得著的是教訓和警惕，避免重蹈覆轍；甚至個人生命因「倒楣」、「麻煩」的「際遇」定義，轉化為「機會」使人的生命得以成長。 情緒管理小妙方 : 二、轉換心中的畫面： 研究發現，人的頭腦對數字、文字難以牢記，但對畫面卻是歷久彌新、永難忘懷。為什麼人傾向於記得往日不愉快的記憶，原因是因為人腦海中深印著惱人的情景。 ?????????? 面對負面情緒之情境時，學習修改腦中存留的圖畫，創造正面積極有活力的記憶，是幸福人生最重要的樞紐。? ?????? 從迪士尼樂園卡通人物中，廣受大眾歡迎喜愛的「米老鼠」(Mickey Mouse)身上，我們都能看出華德?迪士尼(Walt Disney)成功地將人們最討厭的老鼠，藉著情畫的轉換，成為人們歡笑快樂的象徵。 情緒管理小妙方 :　 三、改變內心的對話：駁斥非理性信念!! 典範人物： 阿Ｑ 韋小寶 情緒出口：轉移情緒與認知焦點 轉換情緒 改變想法 轉移注意力 找人傾訴 這些方式可稍加疏解情緒外，藉著寫日記、聽音樂、肌肉鬆弛訓練……等，都有助於降低緊張與焦慮的情緒，使緊繃的身心減壓放鬆，得以重新面對生活中不可改變、不能抗拒的壓力和境遇。? ? 結語： 情緒管理一朝建立， 心情就正面積極； 九種迷思一但破解， 心理就自