30天减肥食谱.docVIP

女人减肥食谱 30套120道详细食谱 适用于18岁—40岁发胖指数60的女人 使用本食谱时，请遵守爱慕神减肥俱乐部 《健康苗条饮食原则》 如果工作紧张，没有充分的时间使用本减肥食谱 可以考虑购买食用减肥型或防胖型脂岛素 脂岛素是高度浓缩的食疗产品 减肥效率更高 爱慕神俱乐部24小时为你检测发胖指数 预测脂岛素减肥效果 爱慕神美式减肥俱乐部 HYPERLINK 第1套? 清爽三丝 ?低热芹菜牛肉 材? 料 绿豆芽500克 小黄瓜1条 胡萝卜半根 材? 料 牛肩肉200克 芹菜4棵 调味料 白醋1小匙 酱油1/2大匙 麻油1小匙 糖1小匙 调味料 酱油1/2大匙 酒1/2大匙 淀粉1小匙 糖1小匙 盐1/2小匙 做? 法 将绿豆芽.胡萝卜.小黄瓜洗干净后,先将胡萝卜去皮切成细丝,黄瓜也切成细丝。 将绿豆芽快速汆烫后沥干,千万不要烫太久。 所有的调味料置于一碗中,拌匀。 再将烫过沥干的绿豆芽.胡萝卜丝与黄瓜丝放入盘中,淋上混合后的调味料,即成一道美味清爽的开胃菜。 做? 法 将牛肉切成易入口的薄片,加入酱油,酒.糖.淀粉,与牛肉混合搅拌,腌约20分钟。 将芹菜洗净后去筋,并去除叶部,留下茎部斜切成块。 在平底锅中加入1/2大匙的色拉油,放入腌好的牛肉炒熟,盛出备用 利用平底锅剩下的色拉油,将芹菜放入快炒,加盐调味,最后再加入炒熟的牛肉略炒一下,就可起锅装盘了。 ?苦瓜排骨汤 ?水果可丽饼 材? 料 苦瓜1条 猪排骨200克 材? 料 中筋面粉4大匙 牛奶1杯 蛋1个 色拉油少许 盐少许 调味料 盐1小匙 调味料 原味酸奶1小盒 猕猴桃.橘子或柳橙数个 做? 法 将苦瓜洗净后去籽切片。 将排骨洗净后汆烫去血水,捞出备用。 在锅中放入适量的水,煮开后放苦瓜和排骨,煮至熟烂易入口后可熄火。 最后加盐调味就完成了。 做? 法 先将中筋面粉过筛,放一旁备用。 用打蛋器将蛋打匀,放入牛奶及盐,再加入面粉,搅拌至表面呈现光滑的感觉。 在平底锅内加入一点色拉油,再倒入面糊,形成薄薄的一层,煎至金黄时,再快速翻面,煎至薄冰熟了,盛起后再将剩余的面糊煎制成薄饼,约可煎4片。 在薄饼的馅中,可依自己的喜好加入原味酸奶.猕猴桃片,去皮去籽的橘子或柳橙果肉。 第2套? 健康煎豆腐 日式鱿鱼开胃菜 材? 料 豆腐2块 蒜头 辣椒少许 材? 料 鱿鱼250克 鲜香菇3朵 黄瓜半根 调味料 酱油1大匙 调味料 甜酒1小匙 高汤1大匙 酱油1/2大匙 做? 法 将豆腐冲净后,拭干水分,并切成长方块状. 使用不粘锅(平底锅),并放入少许的色拉油,再将豆腐放入,煎至两面成金黄色,即可起锅盛盘. 将蒜头和辣椒洗净,切成细末后再加入1大匙酱油,最后淋在豆腐上即完成. 做? 法 将鱿鱼洗净后放入沸水中汆烫,烫熟后捞出,放在冰水中使之肉质结实. 黄瓜洗净后切成薄片,鲜香菇洗净后汆烫捞出,切成小片. 将鱿鱼从冰水中捞出.切片,与黄瓜鲜香菇一起放入碗中,再淋上调味品既完成 ?酸菜肚片汤 清凉草莓奶冻 材? 料 猪肚100克 酸菜200克 姜1小块 材? 料 草莓约20颗 牛奶1/2杯 果冻粉少许 调味料 1小匙 调味料 细砂糖2小匙 做? 法 将猪肚彻底洗净,并以盐抓洗至去处筋膜,再放入滚水中汆烫,捞出后切片备用. 将酸菜切成丝,将姜洗净后去皮,切成细丝. 在锅中放入适量的水及猪肚,煮至猪肚烂熟后,再加入酸菜,煮约5分钟后即可熄火. 最后加调味料,起锅后加上适量的姜丝即可完成. 做? 法 将草莓洗净后去处叶部,并将其中15颗以果汁机搅打成汁. 将剩余的草莓切成丁,再将草莓汁及牛奶放入小锅中,以小火边煮边搅拌,至冒小泡即离火. 将果冻粉放入加热后的草莓奶汁,并搅拌均匀,再加入草莓丁. 最后分装至小碗或杯中,冷却后放入冰箱冷藏至结冻,就制成一道可口的草莓奶冻了. 第3套? 清蒸鳕鱼 低热珍珠丸 材? 料 鳕鱼1条 葱.姜适量 材? 料 糯米100克 猪瘦肉200克 胡萝卜1/4块 荸荠60克 调味料 酱油1匙 酒1小匙 调味料 酱油1/2小匙 白胡椒粉少许 做? 法 将鳕鱼冲洗干净,拭干后放于蒸盘上. 将葱,姜洗后切丝备用. 将酱油和酒混合在一起,并加入1大匙开水. 将姜丝平均的铺排在鱼身上,以大火将鱼蒸约5分钟后淋上调味料,再继续蒸7-10分钟.(视鳕鱼的大小蒸至全熟) 最后撒上葱丝,就是一道可口的清蒸鳕鱼了. 做? 法 将糯米在水中泡一夜,沥干后放在盘中备用. 将胡萝卜洗净去皮后切成细末,将荸荠洗净后也切成细末. 将猪肉搅碎后加入调味料,拍打成有弹性的肉泥. 把胡萝卜和荸荠加入肉泥中,并捏成小球状,外面滚上糯米,排列于蒸盘中,以中火蒸15--18分钟即完成. 山药干贝汤 健康芒果沙冰 材? 料 山药20克 葱半根