长命百岁的健康知识.pptVIP

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。 31 、 8 岁决定女性生育能力 40% 的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳制品、多做运动，避免肥胖。 32 、 10 岁女性青春期萌芽 33 、 17 岁智齿发育 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。 要攝入足夠的鈣和維生素 D ，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素 D 。 34 、 25 岁骨骼发育达到顶点 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 35 、 28 岁男性开始脱发 36 、30 岁新陈代谢能力下降，开始发胖。 每天少攝入 200 卡路里的熱量，可以防止身體走形。 37 、34岁女性为最佳生育年龄。 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。 38 、 35 岁白发开始出现 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用 B 群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。 39、40岁男性生育能力下降 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。 讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。 多攝入富含鋅、硒、維生素 C 、維生素 E 的食物。 40、41岁骨质疏松的迹象开始出现 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。 經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 41 、 42 岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失 1 万个。 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 42 、 46 岁开始出现老花眼的症状 43 、 50岁开始出现帕金森症 多攝入富含維生素 E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 * * 长命百岁的健康知识 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% E-mail文化传播网 01 、聪明地锻炼 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 02 、多骑自行车 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 03 、 散步半小时 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 04、多走楼梯 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正确的行走姿势 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 06、经常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。 盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。 08 、多吃有机食品