游泳出发姿势技术探讨.docVIP

擺臂式出發及接力出發技術分析 邱文信 通識教育中心講師 【摘 要】 游泳技術大致上可分為出發、划水、轉身和觸壁等技術，任何階段的技術都是不可忽視，在這些技術當中，教練們往往較注重於划水的技術，對於其他項技術則較少練習，許樹淵（民65）指出良好紀錄的泳者，速度和耐久力固然是勝利要素，然而出發入水的距離遠度和速度也是優良成績的重要因素，入水快的人，其速度快而費力小。尤其目前的游泳競賽已經到分秒必爭的階段，任何在合法的情況下可提升成績的方法都值得去探討，在出發動作進步上還有很大的發展空間，因此教練應重視出發技術的發展， Maglischo（1993）也指出在接力出發中，好的接力泳者可以佔有快0.6-1.0秒的優勢，因此三個泳者合計大約快2至3秒，影響力可說是相當驚人。由此也可看出出發動作的好壞影響成績甚鉅這進步的時間對名次上的幫助相當大，因此出發動作快速所帶來的利益是不容忽視的，本篇文章除了介紹Hay（1993）及Guimaraes and Hay（1985）所提出的出發技術力學要素分析外，並將介紹擺臂式出發及應用擺臂式的接力出發的動作技術。除了介紹出發動作的力學要素，並藉由力學的角度分析擺臂式接力出發動作的優缺點，接力出發主要以傳統的擺臂出發法較佳，但教練在實施出發教學技巧時，宜配合泳者肌力訓練，如仰式出發的洞式入水法需要較有力的上半身和下半身的肌力和柔軟度。出發動作較佳的選手會比其他選手快大約0.6秒的時間，這在短距離競賽中很可能是一個關鍵的時間，因此教練應重視此一技術，加入平常練習課表中，以期能在比賽中有較佳的表現。 關鍵詞：游泳力學要素分析、擺臂式出發、接力出發  前言 雪梨奧運在十月初畫下完美的句點，細看金牌數，此次的大贏家仍是美國和俄羅斯，由此可知有些運動項目，例如田徑類，因為體型和肌肉力量關係，亞洲國家往往無法和歐美國家相比，因此，要想在獎牌數提升就必須先選擇重點項目，而由歷史角度看來，游泳是亞洲國家可以選擇同時獎牌種類又豐富的項目。 游泳技術大致上可分為出發、划水、轉身和觸壁等技術，任何階段的技術都是不可忽視，在這些技術當中，教練們往往較注重於划水的技術，對於其他項技術則較少練習，許樹淵（民65）指出良好紀錄的泳者，速度和耐久力固然是勝利要素，然而出發入水的距離遠度和速度也是優良成績的重要因素，入水快的人，其速度快而費力小。尤其目前的游泳競賽已經到分秒必爭的階段，任何在合法的情況下可提升成績的方法都值得去探討，在出發動作進步上還有很大的發展空間，因此教練應重視出發技術的發展， Maglischo（1993）也指出在接力出發中，好的接力泳者可以佔有快0.6-1.0秒的優勢，因此三個泳者合計大約快2至3秒，影響力可說是相當驚人。由此也可看出出發動作的好壞影響成績甚鉅這進步的時間對名次上的幫助相當大，因此出發動作快速所帶來的利益是不容忽視的，本篇文章除了介紹Hay（1993）及Guimaraes and Hay（1985）所提出的出發技術力學要素分析外，並將介紹擺臂式出發及應用擺臂式的接力出發的動作技術。 出發動作力學要素分析 一、下圖為Hay（1993）提出的出發動作力學要素分析圖 圖一：影響出發時間要素圖（Hay，1993） （一）說明： 出發時間可分成三段，分別為聽到出發信號的時間至腳離開出發台的時間（在出發台上的時間）、腳離開出發台至第一次和水接觸的時間（身體在空中的時間）以及從第一次和水接觸至開始划水的時間（入水後滑行的時間）。 二、下圖為Guimaraes and Hay（1993）針對出發動作之停留在出發台時間的力學要素分析圖 圖二：影響出發台上時間要素圖（從聽到訊號至腳離開出發台的時間） （Guimaraes and Hay，1985） （一）說明： 1、在出發台上的時間由兩個因素決定，分別是重心的水平和垂直位移以及重心的水平和垂直速度。 2、重心的水平和垂直位移由重心水平和垂直的開始位置（在出發信號發出時位置）和最後位置（在起跳瞬間位置）所決定。 3、重心水平和垂直的開始位置（在出發信號發出時位置）和泳者膝關節角度和頭部位置有關。 3-1、一般教練會要求泳者膝蓋盡量彎曲，但其實不然，屈膝太深會使重心遠在腳的後方，泳者需花額外的時間移動重心至出發台前緣；膝關節彎曲角度較小會使髖部位置較高且較接近出發台前緣，這是決定泳者重心是否能快速離開出發台因素之一，因為重心是身體的平衡點且位在髖部，重心位置越高其垂直投影點越易移出支撐面。（如圖三） 圖三：重心較高，身體較容易向前 3-2、頭部的位置對在出發位置的重心點影響很大，頭部向下，重心會輕微向前，頭部向上，重心會輕微向後，造成出發動作較慢。 三、下圖為Guimaraes