饮食运动帮助LO打造平坦小腹.docVIP

最近发现身边越来越多的宅女，她们整天呆在家里，抱着一大堆爱吃的零食，躺在柔软的大沙发里，目不转睛地盯着电视机，或者盯着电脑，保持长时间一个姿势，久而久之“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“猪腩肉”不知不觉的找上她们。我哇减肥网小编下面教大家几招专门为宅女们准备的瘦身秘诀。 　　宅女小技巧： 　　●不浪费每一次走路的机会：就算是超级网虫，也要去洗手间吧，也要去倒杯水喝吧，每一次能站起来走路的机会都不要放过哦，腿绷直伸出去，脚跟先落地脚尖再跟上。不要走外八字或者内八字，这样走有利于直线条拉伸腿部肌肉，让你的腿形更完美。 　　●手部运动：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次，然后换手再来；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5到10次；将两手上下摆动，放松。 　　●颈部运动：将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 　　●锻炼你的胸部及腰部：双脚打开比肩略宽，腰部直立，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平姿势，前臂与地面垂直。同时慢慢转动身体呈45度角左右，感受腰侧肌肉收紧，保持5-10秒。慢慢转向另一侧，手肘始终尽力靠近。保持5-10秒后恢复初始动作。 　　我哇网减肥小编推出居家动感扭摆操，。 　　首先矫正姿势！ 　　仅需矫正姿势，就能提高基础代谢！进行完美塑形操前，首先要矫正姿势 　　比肩稍宽地打开脚站立，两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸，反复自然地呼吸。 　　左：肩膀下垂到内侧（前面），有驼背趋势，骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。 　　右：这是骨盆向前倾，腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话，容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。 　　保持腹部和脊背挺直，朝脚尖的方向弯曲膝盖。上身不要向前后倾斜，感觉头被上方拉住一样。 　　保持膝盖弯曲，向前倾倒上半身。这个时候，不要弯腰，而是弯折大腿根。背部保持平坦。 　　保持上半身向前倾倒、脊背绷直的状态，伸直膝盖。然后扶起上身，返回到1的姿势。慢慢地反复进行5次这一系列的动作。 　　上半身——背 　　使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲线！平时不怎么注意活动肩胛骨，导致其容易僵硬。这里能够巧妙活动肩胛骨，同时给脊背带来刺激，塑造完美的手臂和肩部曲线。还有助于练就优美的姿势哦。 　　比肩稍宽地打开腿站立。不要驼背，挺胸收腹，两掌心面向后侧。 　　在手臂伸直的状态下，重叠两手，使肩胛骨朝中间靠近。返回到1的姿势，两手更换前后位置，再次重叠。反复进行5套上述动作。 　　上半身——胸 　　活动肩胛骨四周，提升胸围 　　这是充分使用手臂和肩膀的可动域，有意识地活动肩胛骨四周的运动。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的运动过程吧。 　　比肩稍宽地打开腿，挺直腹部和脊背站立。两臂朝肩膀的侧面张开，掌心朝上。 　　如同集中空气一样，将两手的小指朝中间靠近。同时使腹部内凹、脊背弯曲，膝盖放松。 　　手肘向后收，用力靠近和收缩肩胛骨，使胸部张开。掌心朝下。既不要过于向后弯腰，也不要耸肩。 　　如同用掌心将空气压下一样，将手往下推。然后返回到1的姿势。反复进行8次该动作。要领是有意识地使用肩胛骨和胸部的肌肉。 　　上半身——上臂 　　对蝴蝶袖超见效的拉肘运动向前伸直两臂，向后收一手肘。动作虽简单，但如果能用力收缩肩胛骨的话，能有效地消除脊背和侧腰的赘肉。 　　比肩稍宽地打开脚站立，向前伸直两臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。 　　翻过手掌的同时，将一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各进行5次。 　　保持屈膝、收腹的状态，稍微收紧臀部，微微后倾上身，将手肘朝斜下方拉下。 　　下半身——腰、臀、腿 　　锻炼腰、腿和侧腰的运动。收紧下身线条！大幅度地活动腿，刺激整个下半身。利用手臂和上身支撑身体的姿势，有助于锻炼侧腰和上臂。不但能扩大骨关节的可动域，还能收紧大腿内侧！左右各进行5次。 　　侧身而卧，右肘撑地，扶起上半身。如果觉得这个姿势吃不消的话，在伸直右臂和横卧的姿势下进行也OK。 　　收缩左腰，用左手将左膝拉至靠近脸部。保持腹部和脊背伸直。 　　抬起腿，尽可能地保持膝盖的位置不变。即使无法如图一样把脚抬得那么高也没关系，尽全力抬高就OK． 　　放开手，利用大腿内侧和臀部将腿慢慢返回原来的位置。通过慢慢返回，进一步地刺激侧腰、臀部和大腿内侧的肌肉。 　 OL们每天上班都要坐很久，因此，腹部赘肉就不请自来了，看着这些多余的脂肪，OL们很是苦恼，今天我哇减肥网的小编就