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完美睡眠八大步骤 发表时间：2008-10-10 14:07:44　作者：无忧睡眠网　来源：无忧睡眠网 有没有可能只睡4~5个小时却比睡8~9个小时精力更充沛、更精神焕发呢？想象一下，这将给你的生活带来怎样翻天覆地的变化？再想象一下，如果你睡觉的时间可以减少到以前的一半，那你能做多少事？是不是这些想法让你觉得望尘莫及？当然不是！无忧睡眠网的完美睡眠八大步骤，让你轻松拥有完美睡眠： ? 白天多接触阳光有助于睡眠 ? 人的体内有一个系统，由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量——褪黑激素含量。褪黑激素的功能就是让我们睡觉并且在睡觉时恢复精力，如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。当人身处黑暗时，褪黑素开始分泌，一旦眼睛接触不到阳光，褪黑素含量就开始升高。因此，白天应多接触阳光，保持头脑持久清醒，同时，这也是调节体温节律的主要方式。 ? 活动水平 ? 必须做足够的身体运动才能升高体温，任何运动都能帮助体温升到最高点，延缓体温降低并让人睡得更香。清晨锻炼可能是让体温快速升高的好办法。如果早上锻炼，就很容易度过每个人早上都要经历的疲劳时间段，户外锻炼，那是再好不过的了。另外，睡前两个小时内避免运动。锻炼后体温升高的过程要持续很久，睡前锻炼会让人无法睡的深沉。 ? 白天小睡 ? 白天小睡一下。睡眠分为五个步骤，即：1、当你完全清醒的时候。2、第一阶段。3、第二阶段。4、第三和第四阶段（深度睡眠阶段）。5、快速眼动睡眠。白天的小睡基本停留在第一和第二阶段上，就是我们常说的浅睡阶段，这对恢复身体精力很有益处。但必须避免时间长于45分钟，否则就会进入深度睡眠，这样，退黑激素的含量就会增高，醒来就容易犯困。 ? 适当的减少睡眠时间 ? 设定一个你要减少的睡眠时间。要明白，这个时间必须精确，而且要在恰当的睡眠阶段，找到起床的最佳时间点，这取决于你白天的精神状态和体温水平。如果还没有适应全新的睡眠系统，请不要马上认为是减少睡眠时间而导致这样的结果的。 ? 适当饮水 ? 适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。在通常情况下，身体每天要消耗12杯水。缺水主要影响血液，缺水的时候血液会变得粘稠，从而不便于携带氧气到身体的各个部分。结果是人会感到疲劳，精力不足，免疫能力降低等。适当饮水使得体温升高和降低更容易，体温节律会更容易适应你为自己新设置的睡眠时间表，优化睡眠，增加白天精力。 ? 养成规律的睡觉和起床时间 ? 如果你现在的日程表并不需要你每天在同一时间起床，而你起床的时间每天都不同，那么你是在损害你的睡眠系统。当你起床开始活动并接受太阳光照射时，你的体温就开始上升。如果你每天起床的时间都不一样，那么你的体温节律就会被打破，同样，生物钟也会紊乱，那么，在晚上你就会发觉难以入睡。虽然养成规律的起床和上床时间有点难，但却能让你睡的更节省时间，睡的更香甜，白天更有精神。 ? 戒烟、戒酒、戒咖啡 ? 尼古丁会使脑电波、心率和呼吸变快，还会增加血液中压力激素的含量，使你整个身体系统，包括体温变化等完全不正常。尼古丁对你的身体来说就是毒药，使你远离深度睡眠。酒精会抑制睡眠的第三、四、五三个阶段，这会造成非常浅的睡眠，休息不好。减少快速眼动睡眠通常会导致睡眠反弹，这会以做梦甚至噩梦的形势出现，损害你以后的睡眠。咖啡因可以升高心率和血压，带来清醒，减少疲劳，这会持续几分钟或者长达7个小时。如果你经常喝咖啡，会给你的清醒系统带来不必要的压力，使你远离深度睡眠，从而损害你的睡眠系统。 ? 合理搭配饮食 ? 在饮食上做一些改变也能帮助人睡眠更短，更香甜。人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变的更困难。在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉并补充能力。如果消化系统任务过重，大部分能量被消化系统消耗了，睡眠的质量就会变差。合理注意饮食，晚上不宜吃得过饱，也不宜过于辛辣。睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物。 ? 　环保家居一直是人们最关注的话题，记者采访发现，环保家居概念正在开始细分，大到注重人性化功能的合理设计，小到注重居室健康的专业细节指导等。意德法家刚刚把各国的健康家居创意带到北京展示，并在卧室用上了科技环保木门和抗甲醛的生态窗帘；博洛尼也推出女性系列卧室设计；集美家居大世界和宜家家居则同时推出了健康睡眠概念。　　北京女性睡眠时间最少　　上月，在北京、上海、广州三地同时针对25至40岁的女性进行了卧室生活和睡眠调查。 数据显示，北京女性在三地中睡眠时间最少(平均7.4小时／天)；三地女性普遍对睡眠质量不很满意；她们需要改变卧室环境，要求卧室安静温馨、温暖舒适、容易变换风格；希望得到更多有关卧室风格设计和健康睡眠的专业指导。　　依据自身体重选床垫　　专业人士提出，由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。过