跨栏训练u计划表.docVIP

塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 1 周 项目：跨栏 本 周 任 务 恢复体能 调整训练状态 日期 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 12分慢跑 行进间准备活动 30米+20米+30米短距离冲刺*2 二 游戏：贴人 30米 50米 80米 快速跑*4 三 髋关节等下肢关节柔韧性练习 跨栏摆动腿动作练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 行进间攻栏腿练习 假日 周 训 练 小 结 制定日期 体育教师 分管主任 塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 2 周 项目：跨栏 本 周 任 务 栏间跑节奏练习 速度素质练习 日期 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 3步跨越低障碍跑 6*6 30米冲刺跑*6 二 100米快速跑*4 3步跨越低障碍跑 6*6 三 变速跑*6 直道加速 弯道慢跑 四 40公斤杠铃负重半蹲 仰卧起坐30*4 五 调整 小场足球比赛 假日 周 训 练 小 结 制定日期 体育教师 分管主任 塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 3 周 项目：跨栏 本 周 任 务 起跑至第一栏节奏练习 素质练习 日期 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 蹲踞式起跑练习 蹲踞式30米快速跑*6 二 起跑接3步节奏跑练习 仰卧举腿练习30*6 三 蛙跳 30米加速跑 行进间基础练习 四 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 五 40公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习30 *5 假日 周 训 练 小 结 制定日期 体育教师 分管主任 塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 4 周 项目：跨栏 本 周 任 务 细化跨栏动作 提高跨栏技术 日期 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 起跑至第一栏过栏练习 50米冲刺跑*5 二 攻栏腿下压练习 三 器械辅助练习摆动腿摆动 腹背肌练习30 *5 四 3步跨越低障碍跑 6*6 30米冲刺跑*6 五 单腿原地摆动腿练习 30*5 行进间慢跑摆动腿练习 假日 周 训 练 小 结 制定日期 体育教师 分管主任 塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 5 周 项目：跨栏 本 周 任 务 速度素质练习 力量素质练习 日期 星期 任 务 内 容 手 段 及 要 求 一 蹲踞式起跑练习 蹲踞式30米快速跑*6 二 变速跑*6 直道加速 弯道慢跑 三 负重摆臂练习 弓箭步平推杠铃杆 四 蛙跳 30米加速跑 行进间基础练习 五 40公斤杠铃负重深蹲 腹背肌练习30 *5 假日 周 训 练 小 结 制定日期 体育教师 分管主任 塘沽区中小学课余体育训练计划 单位：塘沽五中 2009--2010年第一学期 第 6 周