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穆里尼奥的训练课：项目繁多，高质高量 2012年10月30日 10:49 由殒落的蝴蝶发表 转帖到微博 曾经看过很多穆里尼奥的“执教经验谈”之类的东西，所以我完全是怀着朝圣地心情在看台上观摩皇马的训练课的。皇马的训练课没有让我失望。毫不夸张的说，我所见的训练课的每一个细节都比我之前道听途说的表现出了更高水准的组织，更快的节奏。这是我之前从没有见到过的高质量训练课。 穆里尼奥一直拿着战术板，不停地指挥着球员练习，而让我印象最深刻的是穆里尼奥在训练中真的是亲力亲为，而不是交给助手！他的指示和喊叫贯穿着整堂训练课的始终，而他的肢体语言也很丰富，不断地给他手下的小伙子们鼓劲。你别被他在比赛时西装革履的装束所欺骗，他在训练时是一直穿着运动服的，而他也会全身心地投入到训练中去，整个教练组和球员一样挥汗如雨。 训练课的项目变换的节奏快如罗纳尔多和卡卡带球推进一样，我只能尽我所能地记录这两堂训练课的内容。 第一堂训练课： 球员首先在助理教练法利亚的带领下进行热身活动。这包括了运动和静止的拉伸练习，然后还有一些速度和灵活性的练习。热身活动持续了15分钟。 之后，球员就开始正式训练了。总共有20名球员（不包括守门员）参与了主要的训练课，而守门员则在一旁与守门员教练一起训练别的东西。球员先被分成了两组，然后每组又一分为二，变成了4个5人小队。 这堂多功能的训练课包括两个部分。其中两支5人小队在内场进行5v5的对抗赛。 另外两支小队（记为A队和B队）则在外场进行速度和灵活性的训练，然后还有射门训练。首先，球员要与教练进行两次踢墙式配合，第一次配合要通过一个水平梯（译注：足球训练梯的一种，主要用于锻炼灵活性和步伐），第二次配合要通过几个假人障碍，之后球员再完成一次射门，结束一组练习。接着，他把球从网里捡回来，加入位于另一侧的B组，准备进行下一组练习。这样A组与B组不断轮转，球员基本上要射进5个球才结束这样的训练。（详细情况参见下图） 在内场玩5v5足球赛的两支队伍的活动范围差不多只有30×15码这么大。蓝队负责防守标有A的球门，而红队则防守标有B的球门。球场中央有一条中线，球员不能从中线之后的己方半场开始射门。（见下图） 阵型训练： 在短暂的休息之后，球队来到了另一片场地进行下一项训练。此时，守门员也加入了球队，开始了11打11。在球场中线两侧有个20×40码的小方框。 两支球队都打4-2-3-1阵型，穆里尼奥向他们详细解释了球队将要进行的进攻模式。当一支队伍结束了进攻，则另一支队伍则用同样的方式来进攻。（见下图） 第一种模式： 首先由守门员发球。 1 守门员把球传给右后卫 2 右后卫把球传给中后卫 3 中后卫开始组织进攻，把球传给另一边插上的边后卫 4 左后卫把球向内传给中场中路的球员 这四步传球从后场组织起了一次进攻，使得整支球队能像一个整体一样推进，边后卫正好能从外线顺势插上，越过中线。 5 中场球员将球转移到右边路插上的右后卫 6 右后卫传中给中锋 7 中锋为为进攻中场做球 8 进攻中场自己决定进攻方向，把球传给进攻腹地的队友 然后四名进攻球员互相配合，完成一次射门，有时候甚至会多传另外五次球。 第二种模式： 第二种进攻模式也是从守门员开始的，先在后防线的四人中传递，然后再整体推进。 1 守门员传给左后卫 2 左后卫传给中后卫 3 中后卫又把球传给另一个中后卫 4 第二个中卫把球传给中场，然后前插接应 5 中场球员将球传回给前插到中场区域的中后卫 然后中后卫再顺势将中场球员的回传球踢向前场。 6 中卫直接将球长传给中锋 7 中锋把球回传给前腰 8 前腰之后将球分边，前锋则接应完成射门 四名进攻球员互相配合，完成一次射门，有时候甚至会多传五次球。 每个进攻模式的练习持续10分钟。 小场对抗： 稍后皇马球员休息了三分钟，然后在同一场地上继续训练。刚才训练中的六名前锋不参与分组。其中三名前锋在接下来的7v7的比赛中成为中立球员，而另外三名前锋则在场边进行功能训练。 球员们在一个小场上进行7v7对抗，同时场上还有三名中立球员。中立球员会临时加入进攻的一方，与中场配合，寻求进球。（见下图） 战术游戏： 这次训练课的最后是一次战术游戏。6名红队球员与4名黄队球员一起在一个极窄的场地里对抗10名蓝队球员。 黄队球员即是之前的前锋队员。他们身着黄衣，与同队的红衣球员形成鲜明对比，这主要是为了让前锋的跑位线路更加明显。这种游戏的目的是为了训练球队在压力之下为远在前场的前锋喂球的能力。 蓝队的目标就是以人数优势不停地压迫逼抢对方。球员们的传球水平使得对方逼抢的成功率不太高，但是这种紧逼节奏要求进攻球员必须加强跑位。这些东西都在训练中高水平的展现了出来。 接着，红蓝两队互换进攻防守角色。再各进攻10分钟后，球员互相之间做做伸展，放松肌