九年级考前心理辅导讲述.ppt

给九年级考生的几点建议 以上案例中的同学出现的情形都是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不仅影响这我们的身心健康而且还影响这我们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑很有必要，而且也是迫在眉睫。 考试焦虑产生的原因 1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因 2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。 3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。 4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。 5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。 6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。 笑迎中考 为自己加油 准备好中考用品准考证、0.5黑色签字笔、2B铅笔、三角板、圆规、橡皮、小刀、雨伞 提前看考场熟悉考场、考桌及厕所位置 调准自己的手表、记准考试时间 抬头挺胸 自信走向考场 按中考要求规范答卷 事事我曾抗争 成败不必在我端正心态 轻装上阵中考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部 枣庄五中2015年中考黑马谁属？静候7月初见分晓 案例二 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了 案例分析 认识考试焦虑 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗等等。 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑夸大，就会对考试产生消极影响 生理表现为： 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 心理表现为： 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱思维迟钝 答题零乱 考试焦虑的表现 考试焦虑巧应对 焦虑心理调节法：1 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 双目微闭 两手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出 自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?　 焦虑心理调节法：2 考试焦虑巧应对 转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。 焦虑心理调节法：3 考试焦虑巧应对 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。?　? 学会放松 解除疲劳 考试时间长 ，容易疲劳，影响正常水平的发挥。 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸 焦虑心理调节法：4 考试焦虑巧应对 你试从老师的课堂讲课中回忆！ 你试从笔记中回忆 你试从与同学的讨论