臀部瘦身法重点.docVIP

■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 练出性感小翘臀的方法一：练大腿内侧肌 平躺于地板上，两腿并紧，以45度姿势往天花板举起，掌心向下，手臂放置身体两侧(a)。两腿伸直，收紧臀部，把力量集中至腹部，在呼气的同时尽量将两腿分开呈“V”字形(b)。然后两腿再慢慢回到起始位置，并深呼吸。重复进行10次练习后可休息1-2分钟再继续做下一组。如何打造修长美腿的小攻略！ 练出性感小翘臀的方法二：椅子登山 面向椅子抬头挺胸，左脚踩在椅面的当中(a)。摆动两臂的同时呼出空气。将肩膀往后摆动的同时身体向上，右脚轻点椅面(b)。注意运用四头肌的力量来完成整组动作，然后再慢慢回到起始位置。运动中要缓慢并控制住身体，重复进行10次动作后再换一条腿。如何防止臀部下垂？ 练出性感小翘臀的方法三：臀部外侧肌 侧卧在地板上，用左肘支撑起头部，右腿伸直，左腿膝盖微弯，右手拿0.5-1.5公斤重的哑铃(a)。吐气的同时将右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重复做20次，然后换腿做同样动作 文章转自[美丽女生如何减肥]() 原文出处：/2010/shoutun_800.html 当你在电视机或是电脑旁坐得太久，臀部的肌肉难免就会松弛。要想改变这一状况，使臀部肌肉结实起来，需每天做做以下10秒钟高效瘦臀方法，只要三个星期就会有显著效果。美丽女生怎样减肥网www.mlG原创文章，转载请注明网址出处违者必追究法律责任！ 10秒钟高效瘦臀方法1、半蹲 站姿，双脚打开，距离约一脚宽。两手放于大腿上，臀部慢慢下坐，如同坐在椅子上。保持此姿势约10秒再慢慢恢复原状，反复做5次。轻松打造性感翘臀的方法！ 10秒钟高效瘦臀方法2、跪腿抬起 将前臂与膝盖着地。小腿沿地面往后伸直与大腿呈90度，收腿，收臀。然后抬起二条腿伸直与地面平行，再曲膝，往上抬脚举小腿，将腿再伸直放下，反复做20次。再换腿做相同动作。 10秒钟高效瘦臀方法3、弓背跃起 两脚打开，两手撑地分开呈V字形（两腿绷直）。单腿抬起收臀，再将抬起的腿屈曲，再