办公室减压讲述.ppt

办公室减压 办公室减压 什么是压力 压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 什么叫压力，压力就是精神和身体受到无法调适的压迫的身心现象。 压力严格就是我们的内心的承受能力与我们客观环境产生了反差，造成了压力。 因生活带来的压力称为生活压力。 因工作带来的是工作压力。 压力可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 神奇图片测试你的心理压力 图片是静止的还是运动的？ 测试结果 这是一张静止的图片， 你的心理力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。 压力缘何而来 压力与健康 压力是亚健康的重要原因之一，如果你承受的压力 过大的时候，身体容易出现一些症状。 让我们来做个心理亚健康测试 准备好了吗？ 请你根据自己的真实情况，在下列符合的情况前打“√”（每个“√”1分），测测你的心理疲劳程度。 1.早晨起来就觉得难受。 2、眼看汽车进站，也懒得跑几步赶上去。3、上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。4、不知不觉喜欢用两手托腮靠在桌子上。5、总想大量喝茶、咖啡等提神饮料。6、不想吃油腻的东西，饭菜中非常喜欢加上香辣调料。7、眼睛总像睁不开似的，哈欠打个不停。8、被不是很熟的人认为干得不错，也竭力保持别人对自己的这种印象。9、对别人的谈话不放心。10、在处理一些重要或是紧急的公务中，经常掌心冰冷或出汗。 请你根据自己的真实情况，在下列符合的情况前打“√”（每个“√”1分），测测你的心理疲劳程度。 11、当同事的意见和自己发生冲突时，感到恼火，甚至有时愤怒。 12、在十分生气或紧张时，声音会出现颤抖。 13、当被通知领导找时，总会一下子紧张起来。 14、不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。 15、工作效率明显下降，上司已表达了对自己的不满。 16、总感到有点害怕，好像预感到有什么可怕的事情要发生。 17、连好朋友的电话号码也记不起来。 18、工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。 19、盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。 20、对城市的污染、噪声非常敏感，渴望清幽，使身心得以休息。 请你根据自己的真实情况，在下列符合的情况前打“√”（每个“√”1分），测测你的心理疲劳程度。 21、好像感到人变迟钝了。 22、对自己的外表（打扮自己）失去兴趣。 23、发现对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣。 24、在下班时间接到显示公司号码的来电时，总要考虑 很久才接听或者干脆不接。 25、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过 太快。 26、计划表开始变得不重要，不再往上填写各种安排了。 27、不再像以前热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神 勉强应酬的感觉。 28、到了该入睡的时间，仍然会躺在床上反复考虑一些 事情。 29、独自处在黑暗中会感到有一些害怕。 30、晚上经常睡不着，即使睡着了，又老是在做梦，睡眠状态很糟。 测试结果 得分15分以上：看得出，你为生活事业而忙碌操心。分数越高，说明你越容易焦虑疲劳，各方面的精神压力对你已产生了相当大的影响。你常为一些不值得担心的事放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，可以想象你在碧波荡漾的海边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身心得到全面放松，抛弃过分的焦虑与压抑。 测试结果 5-15分：你有一定的症状表现，但还可以好好地控制情绪。通过上述的放松技巧，可以降低焦虑、减轻疲惫，排除不必要的担心。适度的焦虑是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。 测试结果 5分以下：你心平和如镜，在面对诸多问题时可以阵脚不乱、应付自如。将“信心”与“平常心”握在你手心，带着微笑与必胜的信念，必将迎向健康生活。 如何减压 如何减压 如何减压 如何减压 建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系； 与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问 题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工 作中的权利和义务。 运动减压 运动减压—头部运动 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大同时张大嘴，舌头伸出保持5-10秒，重复3-5次。（压力山大◆友情提醒：不要当着别人的面做这个，后果自负哦） 运动减压—头部运动 运动减压—头部运动 肩膀与手臂运动 肩膀与手臂运动 肩膀与手臂运动 肘关节与手部运动 肘关节与手部运动 背部运动 背部运动 踝关节与腿部运动 踝关节与腿部运动 踝关节与腿部运动 食物减压 食物减压 根据中医学，当我们生气，怨恨，沮丧，或有压力时，这些所有的感受都需要靠我们的肝脏来承受。以下是能够提升肝脏的承受