功能性运动学基础知识运用选编.pptVIP

何为功能性训练 1 2 3 人体组织名称与作用 物质代谢与能量代谢 功能性解剖 从运动解剖学理解 功能性动作-----是人体生理解剖结构基础上所决定的动作，如每天健身锻炼、每天生活、工作及劳动等动作。 功能性活动有以下7种重要的动作组成： 在躯干稳定并形成躯干前后倾和旋转的动作基础上产生，蹲、跨、弓箭步、踏步、踢等动作 功能性训练 功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量，并能使神经、肌肉系统更加有效率的训练方法。 它包括了动作衔接的加速度与减速、稳定性等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。 功能训练的目的在于满足专项所需的肌群力量， 注重训练动作的完整姿势，而不是单块的肌肉、单一的关节。 功能性训练理念 第一，强调多关节、多平面的训练。 第二，强调平衡控制和本体感受的训练。 第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性 人体 组织名称与作用 骨骼 细胞 运动器官 关节 骨骼 韧带 肌肉 1、细 胞 细胞是构成人体的基本单位，且以各种形态和体积存在。 细胞与生命 在细胞的原生质或胶状物间，产生各种生物化学的变化，从而形成生命。 细胞与组织 具有相似功能的各种细胞结合在一起构成组织，例如神经组织、肌肉组织、结缔组织。 这些组织又形成了各种器官和器官系统，如心脏、肺、肠、胃、肝、骨骼、皮肤等。 2、骨 骼 是身体支撑与运动的主要支架 骨骼系统的功能 保持人体的形态和姿态。 肌肉收缩并拉动骨时，形成人各种运动。 保护内脏器官、脊髓神经及胸腔的主要血管等。 储存各种无机盐（大多为钙和磷）。 主要生成红细胞、一些白细胞以及血小板。 3、关 节 是骨与骨相连结的地方，其活动幅度大小受关节构造的影响。 （1）关节的功能 肌肉是关节活动的动力 不同组织的肌肉收缩，使关节朝相应的方向运动，如屈伸、外展、内收、内旋和外旋 （2）关节种类 不动关节 微（半）动关节 可动关节 4、韧 带 是连接骨与骨之间的结缔组织 5、肌 肉 是人体运动及完成各种动作稳定性的重要保证。 （1）人体肌肉类型 随意肌 (骨骼肌) 1、骨骼肌只是拉动骨。 2、骨骼肌通常是成对工作的。 3、肌肉的起、止点。 不随意肌 1 平滑肌（自动节律）。 2 心肌（自动节律）。 （2）肌肉的形态 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 （3）形成肌肉的基因 男性与女性的 肌肉占身体比重的不同： 肌肉中水份占75%，固体物质占25%(蛋白质占20%，其他物质占5%)。 肌肉的组成： 肌原单纤维-肌原纤维-肌纤维束-肌束-肌肉。 （4）肌肉粗壮的生理因素 肌肉受到不断加深负重的刺激后，肌肉的收缩蛋白就会不断地增加，从而使肌纤维变粗，肌肉横断面就增大，同时也使肌肉的收缩能力也增强。 肌肉受到不断加深负重的刺激后，结缔组织的增长，肌肉中的毛细血管数量也随着增加，它不但使肌肉不断增粗，同时也使肌肉的收缩能力也增强。 （5）肌肉粗壮的基本因素 在健身健美训练中，“渐增反抗力训练”是肌肉粗壮最基本的训练原则。 超负荷 超补偿 动态收缩 人体运动时，肌肉长度和肌肉在跨过关节的夹角都会引起变化。 这种变化同时也会引起肌肉收缩力量的变化。 健身健美训练中，肌肉动态收缩的表现形式 向心收缩—指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。 离心收缩—指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。 “等张收缩”—指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。 “等速收缩”—指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。 “强动收缩”—指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的力量。 肌肉“动态收缩”在重量训练中的特性 肢体夹角处在180°—170 °和动作完成时夹角处在50°—60 °时，肌肉所承受的负荷量最小。 肢体夹角处在90°—100 °时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到100%—100%。 静态收缩 人体运动时，肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。 关节和肌肉长度不发生变化，但肌肉收缩力量会发生变化。 健身健美训练中，肌肉静态收缩的表现形式 对抗重物静力收缩 负重静力收缩 （7）肌纤维的种类 快肌纤维（白肌纤维）—它具有较高的无氧能力。 特点：对强烈刺激发生快