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制作人： 陈飞渡 第一节 体育教学与训练的生理学本质 （长期训练对人体的良好影响） 一、中枢神经系统： 二、运动系统：骨骼、韧带、肌肉 三、心血管系统： 1、运动员心脏； （1）耐力性项目：心室腔增大，容积增大； （2）力量性项目：心室壁增厚，收缩力增强； 2、心脏泵血功能； （1）安静时心率减慢，心率贮备增加； （2）心收缩力增强，搏出量增加； 四、呼吸系统： 1、呼吸肌；2、呼吸深度；3、肺活量；4、最大通气量 五、身体组成： 1、身体组成：指假定人体由体脂和去脂体重两部分组成。 2、年龄、性别特点; 3、去脂体重：从总体重中减去体脂的重量，也称“瘦体重” 4、体育锻炼对身体成分的良性效应： 一、影响生理负荷量的主要因素 二、中学体育教学生理负荷量 三、评定生理负荷量的生理指标 运动量： 是人体在运动练习中所达到的生理负荷量。 生理负荷量： 人体在体育课或运动训练中，对运动负荷所引起的生理功能反应的量或范围。 负荷阈： 指体育课或训练课中所适宜承受的生理负荷的低限至高限的范围 一、影响生理负荷量的主要因素 运动强度、运动密度、运动持续时间、练习数量 （一）运动强度： 1、周期性运动： （1）跑速、游速； （2）以本人最大 速度的百分比表示强度； （3）用心率表示强度 （4）%VO2max: 极量强度：90~100%VO2max 亚极量强度：75%VO2max 中等强度：50%VO2max 轻度运动：25%VO2max 极量强度：90~100%VO2max 亚极量强度：70~80%VO2max 中等强度：55~65%VO2max 小强度：50%VO2max 2、非周期性运动： （1）以负荷的重量来表示强度； （2）单位时间内完成的负荷； （二）运动密度; 1、单位时间内重复练习的次数； 2、实际练习时间占全课总时间的百分比； 运动密度 = 全课实际练习时间 全课总时间 × 100% （三）运动持续时间： 指一种练习或一次课的持续时间。 （四）练习的数量： 指一次教学或训练课中完成练习的总次数、总距离、总重量。 非周期练习：总次数； 周期性练习：总距离； 举重练习：总重量 二、中学体育教学生理负荷量 （一）中学体育教学生理负荷量的生理学基础: 生理学基础： 心搏峰理论与最佳心率范围理论 1、心搏峰理论： 搏出量（SV）达峰值的心率（HR）水平 运动时，HR为110~130次/min，儿童为100~120次/min时SV达最大 2、最佳心率范围理论： 心输出量保持较高水平的心率范围 HR：110~120——170~180次/min 心输出量=SV × HR 心搏峰时SV最大，HR为110~130次/min，但HR未达最大，此后心输出量的增加靠HR增加，HR增加到170~180次/min 时心输出量最大，如果HR继续增加，充盈期缩短，SV下降一半以上，则心输出量不增加反而减少。 （二）体育课负荷： 体育课适宜的生理负荷的平均心率标准为120~140次/min，在组成这一平均心率中应有不同高低心率组成。在心搏峰的HR水平上持续运动一定时间，使保持心搏峰值的时间较长，以发展心肌泵血功能；还应注意到心搏峰时HR水平并不高，每分输出量未达最高水平，心泵功能未发挥最大 泵血效率，因此，在体育课中也应有心率出现高峰达最佳心率范围高限的时间，通常是在一节课基本部分的中后部出现，让青少年心泵功能获得更好的锻炼。 卫生部颁发的《中小学体育课卫生标准》，规定一节课学生要达到靶心率（在这个心率范围内可达到最安全有效的健身目的），靶心率为最高心率的60~70%，应占整节课的20~30分钟。 三、评定生理负荷量的生理指标 生理指标： 凡能反映人体某种生理功能变化的物理或化学的客观依据。 （一）中枢神经系统指标： 1、反应时； 2、视野； 3、闪烁值（闪光融合临界频率）； 第三节 体育教学与训练效果的生理学评定 一、定量负荷时的生理功能反应特点： 1、定量负荷： 指受试者在负荷量、时间相同的条件下所进行的一类负荷试验。 2、定量负荷的方法： 台阶试验、功率自行车、跑台、30s30次蹲起、原地15s快跑等，要求动作规范，保证负荷量及条件相同。 3、功能反应特点： 动员快、反应小、恢复快 定量负荷时不同训练程度者有关生理生化指标对比 训练程度 训练良好者 训练不足者 脉搏 （次/min） 血压（Kpa） 前 后 前 后 后 前 运动时摄氧量L/min 每分输出量L/min 氧利用系数 52 108 1350 9.8 0.73 17 47 60 114