21天效应汇编.ppt

一个人生活在社会上，同人不发生关系的人，不是动物就是神。 ——古希腊哲学家亚里士多德 一个人事业上的成功，只有15%是由于专业技术，另外的85%要靠人际关系和处世技巧。 ——卡耐基 成功的开始----源于良好的习惯 我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法阻止它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？ 习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。 21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法 21天效应的产生 为什么会发生21天效应呢？ 其主要原因是什么？ 影响它的因素有哪些？ 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰 二是理念与习惯的形成需要一个过程 顺从 -可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚 认同 -主动接纳 ，意识成分更加浓厚 内化-完全融于自身之中，无任何不适之处 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的 据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为三个阶段 “刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己 这个阶段你必须不时提醒自己注意改变， 并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情 绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。 你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到 很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不 舒服是正常的 第一阶段：1-7天左右 第二阶段：7-21天左右 “刻意，自然”，但还需要意识控制 经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己，要求自己 第三阶段：21-90天左右 “不经意，自然”，无需意识控制 这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了 你还在困惑如何获得成功 21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人成功的应用21天效应改变自我，完善自我 要成功，就马上准备有所付出！这就是每天你应该养成好的习惯