压力终结者.doc

資優課程活動設計 類別 情緒管理 單元名稱 壓力終結者 活動時間 90分鐘 設計者 高師特四90級 教學資源 收錄音機１台、輕音樂CD 單槍投影機一台 手提式電腦（利用Power Point作投影展示） 磁片（內有投影內容） 自編作業單 壓力來源 壓力知覺日記 非理性想法清單 駁倒非理性想法 設 計 動 機 師長、父母、社會、同儕往往對資優生抱著高度期許，希望他們表現的比一般人優異。由於天賦優越，資優生可能因常常表現比別人好，而形成了完美主義，認為自己什麼都要做到最好。種種的因素之下，資優生可能承受了許多無謂的壓力，造成自己的負擔，而如何因應、解除、紓解壓力便成為一個重要的課題。因此我設計此教學單元，希望幫助資優生做個壓力的終結者，快樂面對人生。 參考資料 蔡典謨指導（民89）：資優生充實課程彙編。高雄師範大學特殊教育中心。 張小鳳等譯著（民83）：壓力終結者。台北：自立晚報社文化出版部。 唐蕙敏編著（民88）：改個習慣，生活更Happy。台北縣新店市：世潮出版公司。 (民87)國中輔導活動課本第五冊。康和出版社。 活動目標 讓學生了解壓力及壓力的來源。 培養學生因應、解除、紓解壓力的策略與技巧。 鼓勵學生活用所學於日常生活中，體驗如何終結壓力。 活 動 內 容 時間 (分) 備 註 準備活動：【壓力情境】 製造壓力情境：老師跟同學說今天要進行數學抽考，及格標準是90分。然後發下考卷，要同學安靜寫考卷，不准發出任何聲響，強調此考試成績非常重要。 考試進行到一半，老師跟學生說剛剛的考試是為了製造一個壓力情境。 ５ 老師保持表情嚴肅，製造緊張凝重的氣氛，讓同學感受壓力。 引導活動：【找出壓力來源】 學生討論剛剛面臨壓力的心情與想法。 老師簡介壓力與生活中主要的壓力來源。 發下作業單，讓學生找出自己的壓力來源、寫下最近常感壓力的事件。 發展活動：【壓力知覺日記】 發下壓力知覺日記，讓學生練習記錄一天的壓力事件及症狀。 告訴學生可以利用壓力知覺日記來發現你所遭受的壓力以及特定的壓力反應。利用這套壓力知覺練習之後，就可以知道身體哪個部位的肌肉容易緊張，一旦這種知覺增加以後，就能找出去除壓力的方法，在把這些緊張降低之後，將感到更有精力、過得更好。 綜合活動：【駁倒非理性的想法】 發下作業單(三)讓學生填寫。 根據剛剛的內容討論：如何駁倒非理性想法、促進理性思考。 老師示範如何駁倒非理性想法，然後發作業單（四）。 除了之前提到的方法，告訴學生也有別的方法可以紓解壓力，讓大家腦力激盪紓解壓力的方法。 結束活動：【壓力因應思考】 老師對今天的討論做回饋，總結壓力因應的技巧，以簡單明瞭的方式做介紹。 老師提供一些壓力因應語言作為範例。要學生思考一些壓力因應的自我語言並背誦下來，當身處壓力情境時，就可運用它來克服焦慮。 鼓勵學生將今天所學化為行動，然後在下次上課時分享終結壓力的經驗。 １５ １５ １５ １５ １０ １５ 作業單（一） 作業單（二） 作業單（三） 作業單（四） 將學生想出的方法寫在黑板上 放輕音樂，製造輕鬆的氣氛 老師將內容投影在布幕上，讓學生容易瞭解，節省解說時間（投影片１） 資優課程活動設計作業單（一） 類別：情緒管理 單元名稱：壓力終結者 設計者：鄭景文 學生： 班級： 日期： 內 容 【壓力來源】 減少壓力的第一步是要找出生活中主要的壓力來源～ （有的就打「ˇ」，並記下壓力事件） 來自「生活環境」的壓力 □天氣：　　　　　　□噪音：　　　　　　□擁擠的人群　 □人際交往中的要求：　　　　　　　　　　　　　 □時間： □表現水準：　　　　　　　　　　　　　　　　　 □對安全的威脅：　　　　　　　　　　　　　　　　 □對自尊的威脅：　　　　　　　　　　　　　　　　　 來自「生理」的壓力 　　　□身體的快速成長：　　　　　　　□疾病：　　　　　　 　　　□意外事件：　　　　　　　　 　　　□缺乏運動：　　　　　　　　　　□營養不良：　　　　 　　　□睡眠的困擾：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　□對環境的威脅及改變的反應：　　　　　　　　　　　　 來自「我的想法」的壓力 你如何對你現今的經驗加以解釋、知覺、分類，及你對未來的預測，都可能使你覺得放鬆或是承受重擔。壓力是始於自己對某一情況的評價。你會先問自己發生了什麼事，及為何發生。 壓力事件：　　　　　　　我的想法：　　　　　　　　 壓力事件：　　　　　　　我的想法