心理压力及情绪管理.ppt

心理压力与情绪管理;压力多可怕！;压力水平;适当的紧张有利无害;压力反应-生理反应;测谎仪及其记录;过度压力的危害：压力—疾病模式;长期压力与身心疾病的关系(1);长期压力与身心疾病的关系(2) ;焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS 生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦虑和满足感成反比。 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境、自杀行为。SDS;压力与自我认知：自我期望过高的七个表现;常见的心理压力源 ;生活事件与压力指数（1）;生活事件与压力指数（2）;解读压力指数;危险婚姻的十大征兆;高压力工作的一般特征;压力与时间管理： 80/20原则(定律); 压力反应;压力应对的方法;压力应对方式1：情绪的认知调节;认知扭曲的种类（1）;认知扭曲的种类（2）;认知重整的模式（第一部份）;认知重整的模式（第二部分）;一、渐进式放松引导法; 以下是建议的顺序：头顶→眼睛→脸部→脖颈（上背）→双肩→双上臂→双前臂→双手→背部→胸部→躯干→后腰→臀部→大腿→膝部→小腿（腓）→脚踝→双足。 如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。两种方式均可。很多人喜欢从头开始，因为眼部的放松使他们进入深度的放松状态。同时，也有人觉得身体的其余部分放松之后再放松眼部更容易。;腹式呼吸法;这个技巧的做法简述如下： ;三二一法 ;运动可以减轻压力吗？;运动与记忆力;激烈运动之后脑啡增加5倍;简化减压法