中长跑教学ppt课件.ppt

中长跑基本技术;中长跑技术包括：;１．起跑和起跑后的加速跑;;蹲踞式起跑;２．途中跑技术分析;中长跑途中跑图片;２．途中跑技术分析;弯道跑图片;３．终点跑;终点冲刺跑图片;中长跑的呼吸和“极点”现象;思考;注意1：呼吸时，嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。注意2：在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生肚子痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 ;思考;中长跑的练习方法;体育考试战术 ：1 . “养兵千日用兵一时”，800米、1000米跑亦是如此，考试战术非常重要。我们应根据自己特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1：起跑后抢占有利位置，800米、1000米跑采用的是站立式起跑，口令为“各就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。;2 .采用适合自己的跑法 领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； 跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。 变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。 3. 顶风时最好跑在第二、三位 4. 合理分配体力 一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作大步频和步幅;5. 弯道跑注意地方  弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 6 . 赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。; 另外在提几点建议：首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。;3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，;本次微课学习了中长跑的基本技术，你学会了吗？ 谢谢！