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中长跑教学ppt课件.ppt 22页

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中长跑基本技术;中长跑技术包括:;1.起跑和起跑后的加速跑;;蹲踞式起跑;2.途中跑技术分析;中长跑途中跑图片;2.途中跑技术分析;弯道跑图片;3.终点跑;终点冲刺跑图片;中长跑的呼吸和“极点”现象;思考;注意1:呼吸时,嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。 注意2:在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生肚子痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 ;思考;中长跑的练习方法;体育考试战术 :1 . “养兵千日用兵一时”,800米、1000米跑亦是如此,考试战术非常重要。我们应根据自己特点,采取合理的战术,让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1:起跑后抢占有利位置,800米、1000米跑采用的是站立式起跑,口令为“各就位”,然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出,应向跑道内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时适当减速和换位,跑的过程中,紧靠第一道内侧。;2 .采用适合自己的跑法 领跑法:如果你在该组感觉自己实力最强,可采用领跑法; 跟随法:如果你觉得自己的水平一般,可采用跟随跑,要用自己习惯的步长,这样省力。 变速法:使用于平时训练水平好,而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感,采用变速跑前进。 3. 顶风时最好跑在第二、三位 4. 合理分配体力 一般第一圈不宜太快,水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后,开始全力冲刺,若感觉自己体力不行,也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作大步频和步幅 ;5. 弯道跑注意地方 弯道跑时不超人,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力; 弯道跑时,身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,左右脚掌均为内侧着地。 6 . 赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间,过早的进入状态,到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态,就跑不出理想的成绩。因此,要注意把握自己进入比赛状态的时间,把自己的水平完全发挥出来。; 另外在提几点建议: 首先,比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 ;3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, ;本次微课学习了中长跑的基本技术,你学会了吗? 谢谢!

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