教案范例-中国香港体操总会.doc

中國香港體操總會 訓練計劃大綱 教練姓名: 級別: 第二級 註冊到期日: 2014年5月 體操項目: 競技體操 運動員級別 (年齡): 中級 運動員人數: 6 人 單元節數: 10 節 時間: 5:00 – 7:00pm (2小時) 上課地點: 官涌 學員已達到的水平: 初級 學員已掌握的動作: 前後一字馬、大字馬、前滾翻、後滾翻、側手翻、靠牆手倒立 ….. 單元目的: 完成此訓練課程後，運動員能夠參加學界體操比賽兩個項目 (自由體操、跳馬) 技術: 地墊: 手翻、手倒立接前滾翻、後滾翻接手倒立 跳馬: 手翻直體前倒下 體能: 提升爆發力及柔靱性5% 節數日期目標/內容進度備註115/8手倒立靠牆手倒立 30” 教練保護做手倒立 同伴保護做手倒立 自行練習手倒立 完成 完成 學員未能保護同伴 未完成217/8手倒立接前滾翻練習前滾翻 靠牆手倒立 30” 教練保護做手倒立 教練保護做手倒立接前滾翻完成 完成 完成 未完成319/8騰越: 基本動作助跑、起跳 助跑、起跳上一格木箱、半轉體前倒下 蹲腿跳、分腿跳、接體跳、轉體完成 完成 完成421/8騰越: 手倒立直體前倒下教練保護做手倒立直體前倒下 (厚墊) 助跑、利用彈板直體跳 助跑、後擺、双手按一格木箱、教練保護做手倒立前倒下 (厚墊) 完成 完成 未完成5678910