中医养生与保健课件1.pptx

中医养生与保健; 所谓“养”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。 以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。;中国古人认识世界的方法---阴阳五行学说;自然界任何事物或现象都可以用阴阳来划分;五行是中国古代的一种物质观;古代医学家在长期医疗实践的基础上，将阴阳五行学说广泛地运用于医学领域，用于说明人类生命起源，生理现象，病理变化，指导临床的诊断与防治，成为中医理论的重要组成部分。;“身体是革命的本钱。” “健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没意义。” “现在用健康赚钱，以后用钱买健康。” “过劳死” “鼠标手”;中医认为“有诸内者，必行诸外”; 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素﹑规寿因素， 懂得养生保健的知识 和方法,采取科学的生 活方式做自己健康的 主宰者! ; 如何养生？; 春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。;早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。; 夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。 夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。;秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。;可以根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 ; 冬季寒气袭人， 敛阴护阳，活气血，重在补肾。 冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是 “阳中之阳”，风寒等极易通 过人体背部侵入而引发疾病。;冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。 ;一、肾脏的重要性 肾脏就是我们生命的根本，美丽的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。所以，肾脏的强壮实在是太重要了。;二、肾虚常见的症状： 我们经常听中医说的肾虚其实是有两种情况：肾阴虚和肾阳虚。 肾阴虚主要症状为“热”：主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等，可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补。 肾阳虚主要症状为“寒”：腰酸、四肢发冷、畏寒怕风、易受凉腹泻，甚至还有水肿，可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补。;三、如何补肾 1、要加强身体锻炼 肾经分布在脚底，它会从脚踝，经过腿往上走。每天17时至19时，是肾经主时。肾正处在运行时间，这个时候不要吃任何补肾食物，应该以运动锻炼为主。在这个时段，要多做一个小动作抬脚跟，可以先正常站立，然后双脚打开一肩宽，经常上下抬起脚跟，动作非常简单。在脚跟不断抬起的过程中，就很好地锻炼到了脚底的肾经，每次大概要做100次。;2、食疗补肾 适合补肾的食物 羊肉、韭菜、生姜、山药以及黑芝麻、黑豆、桑葚、乌鸡等黑色的食物，都是补肾的佳品。 补肾小食谱 七宝养肾粥 材料：黑豆、薏米、 大米、黑芝麻、核 桃、枸杞、红糖;注：黑豆和薏米要提前半天泡好，红糖在食用时添加，每天坚持喝一碗，一月内就会有明显的效果。;桂圆红枣银耳羹 材料：桂圆、红枣、银耳、莲子、冰糖 注：先将莲子和银耳煮40分钟左右，再加入桂圆和红枣，小火煮30分钟即可。;四、远离伤肾的坏习惯 1、大量吃海鲜、喝啤酒 海鲜里含有大量蛋白质，如果人体摄入量过多，体内就会产生大量尿素氮以及尿酸等物质，加到肾脏排毒工作量，有损肾脏健康。而长期大量喝啤酒的人，其患高尿酸血症的风险增加。有的人喜欢吃海鲜同时又喝啤酒，内科医生指出这是最伤肾脏健康的吃法。;2、滥用药物 长时间服用长期服用或大剂???服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、阿司匹林等，会损害肾脏健康。因为这样药物是肾毒性药物，会造成肾小管间质受损。;3、酒后喝浓茶 有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。专家表示，茶叶中的茶碱可以