射箭训练计划.doc

訓練計畫： 發展目標： 生理訓練：1.技術訓練 2.耐力訓練 3.瞄點訓練 4.干擾訓練5.放鬆訓練 6.快速放箭 訓練 心理訓練：1.意象訓練 2.集中力訓練 3.心理輔導 4.精神訓練 器材管理：1.器材調整 2.器材準備 選手管理：1.生活管理 2.健康管理 訓練時間：1.晨間每日0740~0840 2.下午放學後至1800 3.寒暑假期間0800~1200 訓練目標： 近程------對初學者進行一般體能訓練（力量、耐力、協調、柔軟、速度等）和專項 基本動作練習，使學習者得到全面性協調的發展，提高身體機能，奠定 射箭運動堅實的基礎。 中程------進行基本姿勢、姿勢細節練習和近程對靶實射為主。 遠程------專項提高階段、技術、戰術和心裡等訓練。並參予各種比賽，通過比賽發 展競技能力、提高運動技巧、培養比賽的穩定性。 3. 預定進度： 96年3月參加全國青年盃，並能獲得前三名。 96年4至7月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。 96年8月參加桃園縣長盃，並能獲得個人及團體第一名。 96年9月至94年11月技術調整之精緻化，高峰調整之準備。 96年11月參加全國總統盃，並能獲得前三名。 96年12月至97年2月基本身體素質訓練及專項基本技術訓練。 六、年度訓練計畫表： 週期階段目標準備期第一階段準備期基本動作訓練 強化機動性 從比賽中診斷問題 技術調整 改進比賽時之缺點調整期第二階段調整期比賽之漸進式訓練強度 進階技術調整 比賽技術之評估 達到表現之準備比賽期第三階段比賽期技術調整之精緻化 高峰調整之準備恢復期第四階段動態休息 比賽經驗之延伸 為第一階段作準備 十二、周訓練計畫表： 時間星期一星期二星期三星期四星期五晨間0740 │ 0840跑步伸展操 意象訓練 短距離基本動作練習跑步伸展操 集中力訓練 短距離基本動作練習跑步伸展操 意象訓練 短距離基本動作練習跑步伸展操 集中力訓練 短距離基本動作練習跑步伸展操 意象訓練 短距離基本動作練習學科 時間0840 │ 1520學科時間學科時間學科時間學科時間學科時間專項 訓練1530 │ 1600近距離練習 三十公尺練習近距離練習 體能訓練 二十公尺練習近距離練習 三十公尺練習近距離練習 二十公尺練習 體能訓練測驗專項 訓練1600 │ 1800二十公尺練習三十公尺練習二十公尺練習三十公尺練習球類活動 體能訓練 七、訓練績效： . 93年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體第四名94年3月參加全國青年盃，榮獲個人第五名及團體第三名94年8月參加桃園縣長盃，榮獲個人第一名第二名第三名及團體第一名94年11月參加全國中正盃，榮獲個人第二名及團體前三名95年3月參加全國青年盃，榮獲個人第四名及團體第二名95年8月參加桃園縣長盃，榮獲男生團體第一名及個人第一、二名、 女生團體第一名及個人第二、三名95年9月參加台北縣議長盃全國邀請賽，榮獲男生團體第一名、女生團體第一名95年11月參加全國總統盃，榮獲男生團體第三名、女生團體第三名