排球运动员体能练习.pptVIP

排球运动员体能训练;主要内容:;1.排球运动员体能定义与意义 排球运动员体能是指排球运动员为提高运动水平和创造优异运动成绩而必备的身体能力,是排球运动员在训练,比赛过程中身体形态,机体技能,运动素质的综合体现. 排球运动员体能训练是指运用各种有效的手段与方法,对运动员施加积极影响,从而增进身体健康,改善身体形态,提高机体技能和发展运动素质的联系过程. 意义:科学的体能训练是提高技术战术训练水平和运动成绩的基本环节,是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件,是获得提高稳定良好心理状态的基本途径,是有效预防伤病,延长运动寿命的基本保证.;二.体能训练的基本内容;三.体能训练手段的分类;一.影响弹跳力的相关因素 1.神经冲动强度与频度 2.肌肉纤维类型与比例 3.肌肉收缩的工作方式 4.肌肉的内协调与刺激 ; 肌肉的内协调是指肌肉收缩时,并非整个肌群的肌纤维同时发生收缩,而是相互配合协调地参与收缩,以便肌肉产生更大的收缩力. 肌肉的内刺激是指肌肉收缩过程中所引起的反应,可通过传入神经通道对中枢神经产生刺激,进而引发相应程度的神经冲动. 5.基本素质的转移作用 力量,速度,耐力,柔韧素质的训练可对弹跳素质的发展产生不同的影响. 6.躯体主要部位的作用 ;二.弹跳力训练的主要练习手段 1.负荷强度等级 (1)旨在发展弹跳高度的下肢,躯干强制性爆发力素质的负重强度的安排等级为:大强度负荷级别以上,即最大负重强度的85%以上. (2)旨在发展弹跳高度的下肢力量素质的负重强度的安排等级为:中等或较大强度负荷级别,即最大负重强度的55%~80%. (3)旨在发展躯干腰腹个肌群的力量训练,可安排小强度负重或徒手状态进行.要求练习的一次动作的速度要快。 ;(4)旨在发展弹跳高度的全身性反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为:极限强度等级,即实际高度或远度的95%以上. (5)旨在发展弹跳耐力的全身性的反弹性爆发力素质的负荷强度的安排等级为中等或较大强度负荷级别,即实际高度或远度的85%左右.;2.负荷安排方式 1)强度不变,量度变化的负荷安排方式. 2)强度变化伴随量度变化负荷安排方式. 3)强度恒定,量度不变的负荷安排方式. 4)跳深练习的高度以原地弹跳力的90%为好. 5)连续跳跃的落地与起跳的动作要快,以便肌肉张力在被破退让性收缩的方式下,能够得到提高. ;(三)弹跳力训练应注意的问题 1.深刻认识相关因素的影响 神经冲动强度决定机体负荷训练的实际强度,,全身协调能力决定机体主要部位训练的刺激程度,速度力量素质决定弹跳力发展潜力. 2.辨证认识体能个因素的关系 耐力素质的过度发展将会严重制约弹跳能力的提高. 3.科学安排弹跳与技能的训练 训练课中大强度的扣球,拦网技能训练内容的比重安排较大时,弹跳练习极其相关因素的力量,速度的训练内容与时间的比重应当适当安排少些. ;4.精心设计选择弹跳训练手段 弹跳素质训练时,应以发展肌肉张力为主要原则,根据排球运动员所需原地与助跑两种弹跳能力的特点和肌肉被迫退让性张力最大的特点,设计与选择相应的跳跃练习手段. 5.全面系统控制弹跳训练过程 制约弹跳力发展的主要因素是少年时期速度素质敏感期训练的延误,力量练习或跳跃练习不慎引发的伤病,运动素质之间不良性质的转移,训练内容与负荷安排的失误等因素,因此弹跳力训练应力求避免这些因素的干扰和制约. ;灵敏素质训练;(二).灵敏素质的主要练习手段;3)”8”字曲线疾跑 练习形式:直线设置3个标杆,各杆相距5米.往返5次为1组,计时. 要求:跑的过程不得碰杆转体快重心低,往返5次为1组,计时. 2.固定性组合练习方法 1)立卧撑跳转体 练习形式:将俯卧撑,起跳,空中转体3个动作固定组合,完整完成立卧撑动作后接原地挺身跳转体180度的组合动作. 要求:整个动作完整,快速,各个动作衔接迅速,连续进行30秒为1组,计数.练习3~5组. ;2)跪跳跳起收腹 练习形式:将跪式跳,蹲式跳,空中收腹3个动作固定组合.完整完成跪跳,蹲跳后空中受腹的组合动作. 要求:整个动作完整快速,各个动作衔接迅速,连续进行20秒为1组.计数.练习5~8组. 3.变异性组合练习 1)模仿他人动作 练习形式:两人一组,前后站立间距3米左右,前者在快跑过程中可做各种各样的变向,急停,跳跃动作,后者应及时相应地模仿. ;要求:前者的动作特征明显,准确,后者的动作及时,逼真,每一组的练习时间为20秒左右,可练5~8组. 2)障碍疾跑追逐 练习形式:运动员利用障碍物进行一对一的追逐游戏,追上对方并拍到对方身体任何部位后立即交换角色. 要求:练习时要充分