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女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材
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女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材
身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路,大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区,以及适合室内锻炼的健身器材。
女性健身常见的误区:
1.恐肌:
“不要练肌肉,会变成肌肉女,这样太难看了”,这些常见于想减脂瘦身的女性朋友,往往会进入这样的思想误区。
其实对于女性来说增肌难度大于男性,因为肌肉的合成需要睾酮素的参与,它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息,但是女性自身分泌的睾酮素量很少,即使你经常做无氧训练,也不会变成教科书里那样。
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2.局部减脂瘦身:
相信局部减脂的存在?不,减脂都是全身上下一起减,除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去,但是并不坚持很久,很快又会恢复,其中很多排出去的只是水分。
PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材,良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。
3.停止运动后,肌肉会变成脂肪?只要不锻炼了,会比之前还胖?
脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用,但仅仅是一点而已,不是决定作用。健身是一场持久战,如果你坚持一个月后突然停止下来,这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制,反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年,你肌肉率大幅提升,即使一个月不运动,也不会有太大变化。
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过度使用有氧训练:
很多人急于求成,跑步机,健身车,举铁轮番训练,实际上人体耐力有限,没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量,与运动强度,并且以基础罚则为主要训练指导即可。
适合在家使用健身器材List:
小件:
1.组合哑铃:
一套组合哑铃,搞定多种动作。
2.壶玲:
哑铃用久了难免会审美疲劳,这时可以试试壶玲。
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3.瑜伽球:
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。
4.药球:
在结合项目的体能训练和循环训练中,可以被用来提高力量和能量。
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5.跳绳:
一项对女性尤为适宜的运动,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
有氧装备:
跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。
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辅助工具:
泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工具。
最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复,最大限度地锻炼全身肌肉。
选购健身器械之前,应先明确使用健身器械的目的,健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形,或者是要计划练出健美的肌肉???应该针对不同目的选择相应的器械,购买健身器械时不要盲目下手购买,最好自己体验试用后,再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
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