熬战世界杯健康守则.docVIP

PAGE  PAGE 7 熬战世界杯健康守则 　　世界杯,让今年的6月充满了雄性荷尔蒙的味道。 　　为进球呐喊,为丢球懊恼,球迷们的激情充分释放, 　　啤酒、夜宵更让6月的夏夜变得愈加丰富多彩。 　　如今,赛程已经过半,球场上的竞争已然到达白热化的程度。 　　此时的你,身体的健康状况还好吧? 　　现在,你急需掌握一些熬夜的养生之道, 　　这样,才能在接下来的时间里,无所顾忌地全身心投入。 　　 　　关键词1熬夜 　　 　　给身体带来的危害 　　凌晨球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟将被打乱,身体抵抗力也自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。 　　心理研究发现,持续一周以上睡眠不足,会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中,甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。 　　长时间睡眠不足会使人的心情忧郁、焦虑,免疫功能下降,容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 　　 　　应对方案 　　1、子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛。从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上10时到凌晨2时先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳。 　　2、白天学会偷空打盹,哪怕只有半小时,对精力恢复也有帮助。晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。 　　3、在球赛结束准备睡觉前,用45℃左右的热水熏浴双脚,促进血液循环,有健足安眠、防病健身的功效;用棉花团塞住耳朵,半小时即可酣然入睡;睡前喝上一杯牛奶或糖水,有助于睡眠。 　　 　　关键词2情绪 　　 　　给身体带来的危害 　　看球者的心情大多比较激动,处于亢奋的精神状态,情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下,人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象。此外,比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝声屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。 　　 　　应对方案 　　要在看球时尽量做到平常心态:一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。 　　二是对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动,败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动,引发身体意外。 　　三是如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。 　　如果观看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,等稳定好情绪调整好心态过后再接着观看。要是非要看心脏又不好的话,那么硝酸甘油可是要提前准备上一盒,随手放在沙发边,一旦感觉不舒服的时候,立马含上一颗,能够让你做到心平气和,平平安安看世界杯。需要庆幸的是,在南非世界杯上,不会看到中国队的影子,因为要是中国队去了,那么仅仅准备一盒硝酸甘油恐怕是不够的。 　　 　　关键词3啤酒+烧烤 　　 　　给身体带来的危害 　　有些球迷在看比赛时常常狂喝滥饮,殊不知在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱,如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害,严重者可能会造成胃肠道出血。球迷情绪随赛事的进行而心跳加快,有些人心脏收缩频率会比平时增加一倍左右,血压也随之急剧上升,此时如再饮大量的酒,就会使血液循环加快,导致心脏收缩更快,有可能出现脑溢血等。 　　 　　应对方案 　　熬夜时尽量避免饮用冰镇的啤酒,最好以茶代酒,菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等都是首选的熬夜饮品,熬夜看球最好喝绿茶。 　　 　　关键词4视疲劳 　　 　　给身体带来的危害 　　像世界杯上下半场90分钟的比赛很容易产生视觉疲劳,使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列问题,甚至出现急性结膜炎等症状。 　　 　　应对方案 　　 维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。 　　另外看球时要多眨眼,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻