高三考前心理辅导讲座﹝1﹞2.pptVIP

高考心理辅导;同学们，大家好！; 恭喜同学们已经站在了“高考”的门边！;本场讲座与大家探讨六个问题;一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考 ;一、考试成功的条件;二、有效复习的方法;学习的程度;有效复习：;三、良好的心态;放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！ 信心来自实力，学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征，是一个长期的过程 开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！ 愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持;四、克服考试焦虑;考试焦虑的原因 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己 认知评价：对考试的看法和自己能力的评估 知识基础和应试技巧 外部原因 社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。? ;克服焦虑的方法 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。;;;行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。 (1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将???呼出（默数1%、2%、3%、4%）。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 （3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。;五、考试技巧参考;六、专业选择参考;;专业决策方法 探索职业价值观 1、列出10个职业 2、任意选出三个职业 3、产生职业价值观并评价重要性 专业评定 1、列出10个专业 2、根据价值观进行评定 3、对专业进行排列;;;心理老师的提示;心理老师的提示;心理老师的提示;心理老师的提示;心理老师的提示;心理老师的提示;心理老师的提示