如何培养学生自主锻炼的习惯.docVIP

如何培养学生自主锻炼的习惯,切实提升学生身体素质 　　早睡，早起，严格要求自己，有很强的执行力，说到做到，有计划锻炼！！绝对能提高素质。　　建议这样来， 训练前把全身肌肉拉伸一下，以下仅为活动内容：　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟　　4卷腹，也可做仰卧起坐6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。　　先这样活动好了，因为看你可能也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了3个月应该有效果，练1天休息一天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持你还可以这样。训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次　　训练后进行一次有氧训练，隔天练习。强度别太大，　　第一天计划胸部：平板卧推 6组 每组8--10次、俯卧撑 4组 每组10--20次、双杠臂屈伸 4组 每组8--10次、蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）、背部：引体向上 4组 每组6--8次、背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次、腹部：仰卧起坐 4组 每组20次、仰卧举腿 4组 每组20次　　第三天计划肩部：直立上举 6组 每组8--10次、坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次、哑铃侧平举 4组 每组12-15次、臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次、颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次、腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次、提踵 6组 每组12-15次　　第二天计划同第四天计划一样那是休息好，别运动了，回复一下，　　第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟、固定自行车 10-30分钟不能一直在健身房，户外的锻炼也是必须的，咱不要求跟伦敦奥运会奥运军团们的量，只要有计划地坚持，紧致的肌肉是能出现的，付出都要回报。　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋，适当的水果，补充身体所需的维生素等，吃好！!!　　中午要多吃蔬菜和肉类.吃饱！！！　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包。吃少！！！　　我说的不一定适合你，但可以按照这些有个借鉴，每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）不知道你感觉怎样，我是早上训练，不太热，比下午好点！希望三个月后你真的很健壮！！！