职业经理人的自我管理之三：自我控制能力课件.pptxVIP

自我管理之—— 自控力管理;【一支烟的结论】重庆谈判后，蒋介石对秘书陈布雷说：毛泽东实在不可轻视。他嗜烟如命，手执一缕，绵绵不断。但他知我不吸烟后，在同我谈话的整天期间，竟绝不抽一支。;【最短命的活法】 1.长时间对着电脑； 2.晚上11点以后睡觉； 3.不能保证睡眠时间； 4.极度缺乏体育锻炼； 5.有病不求医； 6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的； 7.不饿不吃，不困不睡，不累不息； 8.与家人缺少交流； 9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射； 10.三餐饮食无规律。;第一步：自控力能帮我们做什么？;【自控，是不是对自己狠一点？】 自控力最大的误区就是，人们用它去做自己不想做的事。 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己真正想要的东西。 ;于 大脑在如何协调我们的行为和目标？ 左前额叶：???要做 右前额叶：我不做 前额皮质中间靠下：我想要 案例：受伤的铁路工人; 有方法加强大脑的协调能力吗？ 冲动的你想要什么？明智的你想要什么？ 怎样使我们去做更难的事？ 大脑的协调能力需要训练 方法1：从一件小事做起。 方法2：学习冥想;练习：我的目标和行为;第二步：自控力是在和本能作战;放纵的本能——生存需要 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能 ; 我们是本能的奴隶吗？ 确 ——自控也是一种本能 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 一个重要的指标：心率变异度 例：巧克力和胡萝卜;自控力是每个人固有的，然而;自控力是每个人固有的，然而;消耗与补充;自控力补充;;练习：找出我的自控力源泉;第三步：寻找自控力的极限;为什么自控力会降低？;对能量消耗的关注： 1、重要（而非紧急）的事情放在最开始 2、三餐——尤其是早餐正常 3、适当补充少量糖类 4、特别留意在能量降低时的状态（午餐、晚餐前，耽误吃饭时）;对大脑的激励 1、挑战成功，会有什么长久收获？ 2、挑战成功，还有谁会获益？ 3、这次成功，下次是不是会更容易？;练习：提高我的自控力极限;第四步：避开成功的陷阱;我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标的实现 在跑步后大吃一顿 明天还会加班的，今天就发会儿呆吧 我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么 按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧 你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？ ;审视我们的自我许可;克服自我许可;练习：克服进步带来的放纵;第五步：认识诱惑与真实的快乐;但是当这种享受变成“上瘾”—— 有人反复浏览网页、微博以至影响工作——其实没什么可看的 有人天天麻将以至影响生活——其实也不是为了钱 有人发誓再淘宝就剁手——手没剁，没开封的快递一大堆 … … … …;;对多巴胺的控制;练习：梳理并控制我的欲望;第六步：情绪对控制力的影响;压力的产生和缓解;当有经济压力时，有人会增加购物 当人暴食后，会吃更多的东西来抚慰自己 当工作进度远远落后，你干脆把文件锁进抽屉 甚至：当你看见电视的负面新闻时，你会吃下更多的零售 例：512后四川消费的变化;如何解决情绪带来的放纵？;练习：摆脱情绪的干扰;第七步：抵御即刻满足;人类是唯一会考虑未来可能性的物种 然而这却使我们有时的选择并不理性 感知价值的概念：实际的价值和我们主观感知的价值是不一致的;一种重要的自控能力：延迟满足的能力 现在少买一个新手机，可以为你将来增加每月1000元的养老费 现在忍住不吸烟，50岁后得心脏病的几率减少40% ;现在少量的满足;练习：增强延迟满足能力