激情奥运健康观战指南让伦敦时间不难熬.PDF

激情奥运健康观战指南 让伦敦时间不难熬 四年一届的奥运会终于来了。从7月28日奥运会开幕到8月13日比赛结束的半个多月时间 里，铁杆体育迷们又将为之疯狂起来。历届奥运会期间，因熬夜观看比赛引发疾病的人不在 少数，怎样健康观看奥运呢？观奥运健康指南，为大家健康看奥运支招。 一：时差倒转 凌晨看比赛 健康指南：适当补觉 调整时差 伦敦奥运会的到来，让不少人的作息时间发生了改变，特别是白领上班族们，白天疲劳 工作，晚上熬夜看比赛，周末更是肆无忌惮。久而久之，扰乱了正常的睡眠规律，导致生物 钟紊乱，对身体健康极为不利。 伦敦与中国有8个小时的时差，奥运会关注度较高的比赛项目直播时间正好是我国的凌 晨时分。这对于白天要工作，晚上熬夜看比赛直播的上班族来说，着实是一次身体素质的大 挑战。天津市中医药研究院附属医院（长征医院）心理卫生科薛蕾主任介绍说，熬夜看比赛 肯定会打乱人体自然的生物钟，睡眠不足容易使内分泌失调，但第二天用大半天的时间来补 觉，也对健康不利。上班族们可以利用中午时间休息一下，看比赛前也可以睡一会，提前补 个“子午觉”最好。中医认为，子时是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。 所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。对于自己非 常喜欢和关注的项目，要提前查好比赛时间。尽量还按照原来的作息时间休息，尽量不要破 坏以养成的生物钟，比赛之前定好闹钟，看完比赛就继续睡觉以保证睡眠时间。但对于睡眠 本来就不好的人来说，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否 则会加重睡眠障碍。 二：吃点夜宵 备些零食 健康指南：清淡饮食 避免冷饮 熬夜看比赛，无论是三五好友相聚还是一人独享，都离不开夜宵和零食为球赛助兴。 喝啤酒、吃烧烤成为许多球迷看比赛的经典搭配，然而，夜间人们的胃肠功能减弱，消 化能力不如白天强，如果看比赛时注意力没在饮食上，很容易边看边吃吃多了东西，那么暴 饮暴食加上冰镇啤酒，很容易导致胃肠黏膜血管收缩，使胃肠道的保护作用及整体的消化吸 收能力下降，甚至导致急性胃肠炎的发生，有胃病史的人病情会进一步加重。天津医科大学 第二医院消化科主任张志广介绍说，炎热天气易感暑热湿邪，影响脾胃消化、吸收功能，短 时间内喝大量啤酒（尤其是冰镇啤酒），导致体内酒精浓度过高会损害肝脏。同时，冰镇的 液体会影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。因此，球迷们夜宵应尽 量吃些清淡、易消化的食品，例如面、粥均可；尽量避免饮用冰镇的啤酒、饮料或吃冰镇的 西瓜等，可以用绿豆汤、菊花茶等清热食物来代替冷饮；还可准备香蕉、橘子、橙子等水果 类，看球时多吃香蕉不仅能促进肠胃蠕动，还能补钾，钾可使精神愉快，情绪稳定；吃些含 有大量胡萝卜素的橘子、橙子等黄色水果，对视力还有保护作用。除了饮食外，可以适量补 充复合维生素片。 此外，在家里看比赛的人，要避免长时间吹风扇和空调；选择去酒吧看比赛的人，最好 不要开车，不要过度饮酒以防伤肝和诱发加重心脑血管疾病。户外看比赛，选择露天烧烤店 和广场的人最多，由于地方空旷、无所顾忌，看到激动时会情不自禁地欢呼，再加上辛辣食 物和冷饮的刺激，很容易伤嗓子。此时，一定要多喝水，也可以选择枸杞大枣茶、菊花茶、 绿茶、豆浆或者酸奶等较为健康的饮品。 三：情绪激动 诱发疾病 健康指南：备好“药品”调整情绪 每一场比赛都很精彩，让人兴奋不已，奥运会是球迷们狂欢的日子，对于大部分铁杆球 迷来说，如果支持的球队输了，往往一时心理上难以调整过来，赛后会出现种种不适，例如 失落、烦躁、焦虑等，甚至患上抑郁症，以至于一些人在工作中会因为一点小事就跟同事闹 矛盾，或者因为一些琐事和妻子闹情绪。那么，如何健康观看奥运会呢？ 1、高血压、心脏病人群。平时血压较高、心脏功能较差的人，看比赛前要备好应急药 物。还要了解护心知识，比如看比赛时多喝水，走一走动一动，分散自己的注意力，避免过 度激动。如果觉得心情过于紧张，可以做做深呼吸，或者一边看比赛一遍按手心，也是保护 心脏的好办法。如在看比赛中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，情况严重 时立即就医。 2、年轻热血球迷。许多球迷都在自己喜欢的球队上投入了很多关注，付出了巨大的精 力、体力和时间。这个过程就类似于一场“心理赌博”，心思完全系在喜欢的球队和球员上， 对成败得失也形成了替代性共鸣。特别是结果不按预期发展时，就会感受到很强的挫折感。 这些负面情绪随赛事的进行，甚至在奥运结束后，都很难从中摆脱出来。