大众健身 办公室健身.pptVIP

健身单车 1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。） 2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力） 3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜） 肌肉分解图 Thank You! * 第十三节 双腿下蹲 动作要领 1 上体保持直立，双臂前平举，原地下蹲，保持全蹲位数秒，起立还原。 2 重复数次 要求：尽量深蹲，脚后跟不离开地面。 功效：增加下肢力量，促进血液回流，防治腰部疾病、肠胃炎、坐骨神经痛、痔疮和妇科疾病。 第十四节 弓步拉伸 动作要领： 1 左臂前跨，左右腿成左弓步，两手撑于左腿，身体直立向下压数次。 2 右腿前跨，左右腿成右弓步，两手撑于右腿，身体直立向下压数次。 3 重复数次。 要求：身体要正直，切莫低头收腹；前弓后伸，有弹性地下压 功效：增加下肢关节活动度，促进下肢血液循环，防治下肢静脉曲张和关节炎。 第十五节 提踵顿足 动作要领 1 两手扶椅背（或桌子），两脚并拢站立。 2 脚后跟抬起，脚前撑着地，以自身体重向下顿脚后跟。 3 重复数次。 要求：身体保持直立，下顿时要用力。 功效：增强足关节力量，振动全身，增强内脏器官功能，改善骨健康。 第十六节 下肢拍打 动作要领 1 坐正，两腿伸直，两手由腰后部自上而下拍打腰、髋、两腿外侧。 2 再由下而上拍打两腿内侧和腹部。 3 重复数次。 要求：拍打有力度和节奏。 功效：疏通经络，通气血，调整阴阳平衡。 伏案工作症状改善方法 1：肩颈僵硬麻木酸疼 2：下背部及腰部肌肉酸疼, 下肢麻木等 3：鼠标手 原因：长时间肌肉保持固定姿势，骨骼的角度产生变化，肌肉一方被拉长松弛，一方长时间保持紧张收缩，导致骨骼压力增加或移位压迫神经，长期而形成骨骼劳损或各种椎骨关节病症。 预防 1：久坐1小时以上就站起来活动活动 2：拉伸，活动各关节，使关节产生润滑从而增加养分 3：加强松弛的肌肉锻炼增加肌肉力量 鼠标手 腕管综合症又称鼠标手，是正中神经在腕管内受压而引起的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症侯 动作训练: 手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸; 4.双掌合十，前后运动摩擦致微热。 1.舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次; 2.吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次; 3.用一只手的食指和拇指揉捏另一手 健身房运动 —、健身房运动种类多可以满足不同人群的兴趣爱好以及达到运动健身的效果 二、有教练的指导、保护、针对性强、最重要的是安全 三、每种有氧操课种类都有教练的教授一起共同去完成。（简单易学、有氛围、有激情） 四 、交友 有氧区器械 动感单车房 划船机、椭圆机 立式、卧式单车 跑步机 无氧区器械 哑铃斜板、卧推架 哑铃摆放区 仰卧起坐板 固定器械区 健身知识 三位一体（三种功能一种境界） 1 发达肌肉 发达肌肉需要负重。 2 燃烧脂肪（减肥） 燃烧脂肪通过缩短距离加快速度实现 3 雕刻线条（美体） 雕琢线条注重动作的精致 健身的朋友都会发现，在练得疲劳时，效果易出来，也正是这时候最考验一个人的耐力、毅力！！ 健身时间 生命在于运动,运动有利于健康,但在冬季这个特殊的季节里,如何选择合适的健身时间,达到强身健体的目的,下面听听专业人士的意见. 最佳时间14:00~19:00 人体活动受生物钟控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利.冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想,.此外,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态. 下午:(14:00~16:00):是强化体力好时机,肌肉随能力较其它时间高出50%. 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视听感觉较为敏感,心率频率和血压也上升. 最佳健身时间不超过90分钟 不宜进行运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收.此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致胃肠系统的疾病,影响身体的健康,因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动. 饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心,肝等器官.此时运动将加重这些器官的负担. 健身注意事项 1 女士时注意避开身体的生理周期。 2 女士健身的时候不宜化浓妆，因为健身时，会大量的出汗，