专题4：做情绪的主人.pptVIP

专题四 做情绪的主人 一则小故事 一个青年背着一个大包裹千里迢迢地跑来找无际大师，他说：“大师，我是那样的孤独、痛苦和寂寞，长期的跋涉使我疲倦到极点；我的鞋子破了，荆棘割破双脚；手也受伤了，流血不止；嗓子因为长久的呼喊而嘶哑……为什么我还不能找到心中的阳光?”大师问：“你的大包裹里装的是什么?”青年说：“它对我可重要了。里面是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼……靠了它，我才能走到您这儿来。” 于是，无际大师带青年来到河边，他们坐船过了河上岸后，大师说：“你扛着船赶路吧。”“什么？扛着船赶路?”青年很惊讶，“它那么沉，我扛得动吗？”“是的，孩子，你扛不动它。”大师微微一笑，说：“过河时．船是有用的。但过了河，我们就要离开船赶路。否则，它会变成我们的包袱。痛苦、孤独、寂寞，这些情绪对人生都是有用的，它能使生命得到升华，但若对此须臾不忘，就成了人生的包袱。放下它吧，孩子，生命不能太负重。” 青年放下包袱，继续赶路，他发觉自己的步子轻松而愉悦，比以前快得多。 原来，卸下情绪的包袱，生命是可以不必如此沉重的。 名人名言 无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 ——培根 幻想出来的痛苦一样可以伤人。 ——海涅 什么是情绪 人的需要如果得到满足， 就会产生相应的肯定性 质的体验，如喜悦、快 乐、热爱等 人的需要如果没有得到 满足，则会产生否定性 质的体验，如愤怒、 悲 伤、憎恨等 情绪的外部表现 动物可爱表情秀 肢体语言代表的含义 情绪的状态：心境、激情、应激 情绪的种类：基本情绪、复合情绪 情绪的功能：适应、动机、组织、交流 耶克斯-多德森定律 情商包括以下五个方面的能力: 1. 认识自身情绪的能力。 2. 妥善管理情绪的能力。 3. 自我激励的能力。 4. 认识他人情绪的能力。 5. 人际关系的管理能力。 大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪 案例 阿青（化名），大一女生，首次远离家乡和父母独自一人来到大学求学。刚进大学对一切事物都觉得很新鲜，又觉得难以适应。此后，她做很多事情都觉得很困难，上课无法集中注意力，成绩总是排在班上的后几名。渐渐开始觉得大学生活和学习没什么意思，对各种活动开始失去兴趣，有孤独感、无助感、无依靠感，不愿与人交流，不愿参加任何集体活动，整天呆在宿舍里，也不跟宿舍同学说话，只是自己一个人躺在床上听音乐，或者自卑自怜，以泪洗脸，表现出退缩、冷漠、易产生疲倦感，也时常感到头晕头痛，终日精神抑郁，闷闷不乐，或长吁短叹，情绪极为低落。 案例 一位大学学子满怀苦恼地诉说：“老师，我现在很苦恼，进入大学一年了，班上的同学都不称呼我的名字，而是叫我的外号‘放炮’。朋友都说我的情绪变化多端，阴晴不定。心情好的时候，对同学朋友好得不得了；心情不好的时候，不管是谁，我都凭脾气处事，乱发一通，常常惹得朋友很生气，说我不可理喻，我也因此得罪了不少人。我该怎么做才不会这么情绪化呢？” 爱地巴的故事 古时候，有一个叫爱地巴的人，他一生气就跑回家去，然后绕自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大，而一生气，他仍要绕着房子、土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁、汗流浃背。爱地巴后来很老了，走路已经要拄拐杖了，但他生气时还要坚持绕着土地和房子转三圈。一次，他一生气，拄着拐杖走到太阳下山了还要坚持，他的孙子怕他有个闪失就跟着他。孙子问：“阿公！您生气就绕着房子和土地跑，这里有什么秘密？” 爱地巴对孙子说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，我就绕着自己的房子和土地跑三圈，我边跑边想：自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟人生气呢？一想到这里，我气就全消了。气消了，我就有更多的时间和精力来工作、学习了。” 孙子又问：“阿公！您年老了，成了富人，为什么还要绕着房子和土地跑呢？” 爱地巴笑着说：“老了生气时，我绕着房子和土地跑三圈，边跑我就边想：我的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，我的气也就全消了。” “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” 让你的情绪放松 合理情绪疗法 艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的