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浅谈太极拳对老年人的健身养生 　　中图分类号:R212文献标识码:A文章编号:1673-0992(2009)12-041-01 　　摘要:针对日益明显的人口老龄化问题,通过对太极拳对老年人健身机理的研究,提出太极拳对老年人生理、心理等方面良性作用的强身健体的功效,以及合理习练太极拳的要诀,为促进和推广太极拳运动的发展提出理论依据。 　　关键词:太极拳;老年人;健身养生;习练要诀 　　 　　一、人口老龄化问题 　　 　　21世纪人类面临的最大挑战是人口老龄化。据有关报道:60岁以上的老龄人口,1995―2020年全球将由5.4亿增至10亿,到2050年全球将达到20亿。而我国老年人口占人口的比重也将从10%增至20%。人口老龄化给社会增加重大的负担,这是一个客观现实问题。心脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆、骨质疏松症等,现已成为危害老年人身体健康的最大杀手。老年人自身健康问题如何解决,这已经成为一个当前刻不容缓的社会和个人双重关注的问题,也是一个非常重要的大众体育课题。 　　 　　二、太极拳对老年人的健身养生功效 　　 　　1.加强呼吸系统机能 　　太极拳采用的是腹式呼吸,使呼吸慢、长、深、均。呼吸时,气沉丹田,吐纳平和,深而自然。这种以膈肌运动为主的呼吸方式,在外表现为腹部的起伏,呼吸深度加深和频率的减缓,在内则通过腹压的节律性变化增大肺活量和最大通气量,加速血流,加大肺泡气体交换量,吸入更多的氧。如此一来,吸入氧的增加可以改善心脏、肺和心血管等机能。徐明等研究表明:长期坚持打太极拳的老年人安静时肺活量和最大通气量(MIV)显著高于对照组(P0.05),练习后即刻的MIV比安静时呈现显著性增大(P0.05),太极拳锻炼还能使安静时呼吸深度加深和呼吸频率减缓,即提高了呼吸效率[19]。刘静等的研究指出:长期太极拳运动后,中老年女性最大通气量(MVV)、肺活量(VC)和第一秒呼气量(FEV1)和肺活量(FVC)显著性提高,提示了太极拳运动能显著改善肺弹性回缩力,增加呼吸深度,增加呼吸储备力,有效改善老年人呼吸系统机能的推行性变化[15]。 　　2.促进消化系统运行 　　陈香仙和楼文赞的都曾指出:习练太极拳可以促进全身气机畅通,加强肠胃消化功能和全身物质代谢[20][21]。因为演练时,对于习练者要求做到“意”、“气”、“力”三者的自然结合,通过意念引导呼吸和动作,通过对大脑神经产生的良性刺激,使大脑皮层更好的调节消化系统的各项机能与作用。太极拳作为以运气为主导的运动形式,气的运行可以推动血液流通,疏通经络,协调内脏精血生化,加强各器官的生理活动的功能,滋养五脏六腑,加快物质和能量代谢。这些都有助于促进老年人消化系统的运行,使营养物质更好的被机体吸收和消化,促进老年人的健康。 　　3.保障心理健康发展 　　现代免疫学研究中已有研究证明:精神焦虑状况是能够引发神经系统、内分泌系统、免疫系统紊乱。人从中年步入老年后,由于生理上的逐渐退化,社会地位和人际关系的改变,以及心理机能的衰退,会令老年人产生不良的消极情绪(如:抑郁感、孤独感等),这严重的影响了他们的生活质量和心理健康。有关专家认为2020年,抑郁症将成为人类第二大疾病。曹一民等对心理的研究测试揭示:太极拳对年过四十,走向衰老的人,其情绪改变,减少负面情绪的产生有明显效果。同时在学、练太极拳的过程中,与他人的交流、探讨、切磋自然增多,人际交往也得到了改善,对于保持良好的心态都有着积极的效果。太极拳不愧为一种有益身心的健身运动。 　　 　　三、习练太极拳的基本要诀 　　 　　上述结论可以显示太极拳其有效的健身养生的功效,对于习练者的健康有着极显著的促进作用。但是,有些习练者在习练习时往往不得要领,以至于每天在进行重复错误的练习,长此以往不仅看不到效果,反而会适得其反,使得身体产生不适应的变化。只有最合理的方法,才能够取得最好的效果。对此,本人将对习练太极拳的基本要诀进行简单的阐述,对广大太极拳练习者提供一些建议: 　　1.意运转 　　意运转,是在练习过程中大脑神经对周身运动的意识(意念)上的要求。 　　意识问题是太极拳的首要问题。人们常说习练太极拳要“用意不用力”,“以意导气”,“意识引导动作”等等。但是,究竟何为太极拳的意?太极拳的意究竟是如何起作用的呢?太极拳的意识就是在练拳行功时,头脑中没有任何思想杂念,未动之前,用感觉思维的心理活动过程,想动作要领、方法及动作的运行轨迹,前一动作开始后随着运动的而思索下一个动作的开始、发展和结束,这样周期性的进行下去,直至练拳停止。 　　2.气领行 　　气领行,是指在行功时要求“行气”、“运气”、“练气”。《十三势行功心解》中有云:“以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。以气运身,务令顺