“巫婆汤”瘦身1周减14斤.doc

“巫婆汤”瘦身一周减14斤 巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。 　　巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式： 　　第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 　　第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 　　第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤 　　第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 　　第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤 　　第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯 　　第7天正常饮食加瘦身汤 　　原来，巫婆汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。 　　基本上这算是一个还不错的减肥方式，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。 这个方法我没试过，不知道效果如何，如果有谁试过，请提供点宝贵建议吧，谢谢！！ 坚持7天瘦下来 据心理专家测定，7是一个很有效的数字，7次重复即可成为记忆；而大脑在进入一种新鲜状态时最有兴趣(刚会跳舞时也会给人乐趣)。所以，坚持到第7天!在7天之中体会健康生活方式带给身体的活力与快乐。 　　减肥不要相信过于奇特的方法，关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话，减肥主剂是：饮食+运动；其它都是辅助。尝试下面的减肥方法，（别想中途偷懒啊！）等待7天后曾经胖胖的毛虫蜕变出一只婀娜的蝴蝶！ 　　步骤如下：　 　 (一)饮食调整　 　　慢食。人会在这饱以后才意识到饱腹感，所以要慢。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。 　　选用低脂食品。如：奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。 　　选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。 　　无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果你实在不能忍受淡而无味，选用无热量的新型甜味剂。 　　闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。 　　吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物。比如放弃炸薯条选择鲜土豆。 　　限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。 　 　 (二)运动　　 　 这里的运动指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。 　　散步。中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。 　　慢跑。每天保持20分钟(指连续的一次)，晨跑是不错的选择。 　　游泳。每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。 　　健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。 　 　　(三)减肥用品　　 　　全身肥胖可选用减肥茶或减肥保健品，不可贪心，保持安全用量。局部减肥可尝试减肥束衣及体外用品。这些产品往往辅以按摩更具疗效，洗沐后用柔软的洗沐棉或洗沐刷进行按摩(有些可以直接用产品按摩)，尤其是腿、臂、腰、腹处，要重点按摩。