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T25计划表
α阶段
T25
ALPHA PHASE
第一阶段 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周 日
共五周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY
LOWER FOCUS
WEEK CARDIO TOTAL BODY 下半身集中训练
SPEED 1.0 AB INTERVALS REST STRETCH
1 有氧运动心肺功 速度 1.0 CIRCUIT 腹肌间隔 CARDIO 休息 伸展/拉伸
能 全身循环运动 有氧运动心肺功
第一周
能
WEEK CARDIO TOTAL BODY CARDIO LOWER FOCUS
CIRCUIT SPEED 1.0 下半身集中训练 REST STRETCH
2 有氧运动心肺功 全身循环运 速度 1.0 有氧运动心肺功 AB INTERVALS 休息 伸展/拉伸
能 能
第二周 动 腹肌间隔
TOTAL BODY
WEEK TOTAL BODY LOWER FOCUS CARDIO CIRCUIT
SPEED 1.0 REST STRETCH
3 CIRCUIT 速度 1.0 下半身集中训 有氧运动心肺功 全身循环运动 休息 伸展/拉伸
全身循环运动 练 能 AB INTERVALS
第三周
腹肌间隔
WEEK CARDIO TOTAL BODY LOWER FOCUS TOTAL BODY AB INTERVALS
CIRCUIT 腹肌间隔 REST STRETCH
4 有氧运动心肺功 全身循环运 下半身集中训 CIRCUIT SPEED 1.0 休息 伸展/拉伸
能 练 全身循环运动
第四周 动
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