logo

您所在位置网站首页 > 海量文档  > 生活休闲 > 保健养生

男生健身详细知识(精华版).pdf 28页

本文档一共被下载: ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。

  • 支付并下载
  • 收藏该文档
  • 百度一下本文档
  • 修改文档简介
全屏预览

下载提示

1.本站不保证该用户上传的文档完整性,不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值,立即自动返金币,充值渠道很便利
胸部: 1:俯卧撑:建议30 个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷 12 个 一组,就是完成 12 个之后没有力气), 动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。 3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12 个 4 组。 有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3 组。 4 :飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。 胸部完 背部: 1 引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14 个,6 组。开始可能会拉不 动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。 2:单臂哑铃划船。 背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。 背部完。 肩部: 1:哑铃侧平举。 2:俯立哑铃侧平举,结合动作1 号动作,每个三组 3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落 4 :哑铃推举,我感觉单臂效果好 5:耸肩提哑铃 肩部完 手臂: 二头肌:单调的二头肌 弯举,弯举,再弯举 三头肌: 1.仰卧哑铃比屈伸 2.颈后比臂屈伸 3.坐姿颈后臂屈 4.仰姿反屈伸 手臂完 腿: 1.负重弓步:可以手提哑铃 2.提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。 腿部完 腹部: 1.仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。 2.哑铃曲侧: 3.曲腿仰卧起坐: 4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这 个动作放在最后做。 腹部完

发表评论

请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
用户名: 验证码: 点击我更换图片

“原创力文档”前称为“文档投稿赚钱网”,本站为“文档C2C交易模式”,即用户上传的文档直接卖给(下载)用户,本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人(含作者)所有【成交的100%(原创)】。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,侵权客服QQ:3005833200 电话:19940600175 欢迎举报,上传者QQ群:784321556