健康答题形式-睡眠知识.docxVIP

健康知识（第6期） 睡眠知识 一、填空题 1. 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。 2. 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 3. 人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人们身体调整、恢复和整合的重要环节，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。 4. 成年人健康的睡眠一般是从晚上10点到第二天早上7点，最好能够保证每天7个小时的睡眠时间。 5. 据世界卫生组织调查统计，27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会2012年公布的调查，我国成年人失眠发生率高达38.2%。 二、选择题 1. 失眠带来的三大后遗症是：（ABC） A健忘 B 肥胖 C色斑 2. 为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动将将哪一天定为“世界睡眠日”：（B） A 3月20日 B 3月21日 C 3月22日 3．2013年世???睡眠日主题是：（D） A良好睡眠有益健康 B关注中老年睡眠 C科学管理睡眠 D关注睡眠，关爱心脏。 4. 2013年3月19日北京发布中国首个睡眠指数报告，属于睡眠指数不高的城市有：（ABC） A北京 B广州 C上海 D西安 5. 失眠有哪些具体的症状表现：（ABCDE） A难以入睡 B时睡时醒 C提前醒来 D夜长梦多 E白天有明显的不适症状 三、简答题 1. 为什么说睡眠健康关系到心脏健康？ 睡眠健康关系到心脏健康，是因为在睡眠的时候，人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中有三分之一的死亡过程发生在后半夜。研究表明，每天睡眠时间少于四小时或超过十小时，冠心病、高血压等病症的发病死亡率会成倍增长，而睡眠呼吸暂停则是发生高血压的原因之一。打呼噜我们就睡眠呼吸暂停，它最直接的危害就是心血管疾病和脑血管疾病是引起继发性高血压的最重要的原因，病人睡一觉心绞痛就犯了，夜间的呼吸暂停引起了心脏骤停，就出现了死亡。如果你又要心脏好，又不得心脏病，一定要睡得好。 2．为什么说睡眠不足可引起肥胖？ 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。 3. 为什么说睡眠不足影响皮肤的健康？ 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4. 改善睡眠应杜绝哪些坏习惯？ 枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 被子蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。 坐着睡。有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。 睡前饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 睡前饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。。 5. 改善女性