坚持耐寒锻炼杜绝免疫力低下.docVIP

坚持耐寒锻炼，有助于增强免疫力 每年到了冬季，很多人因担心寒冷，总是把自己包裹得很严实。可在实际生活中记者曾看到，有的人虽然患有哮喘，但因为常年坚持耐寒锻炼后，哮喘得到了明显好转。对此，北京冬泳俱乐部科研部部长李力军教授指出：耐寒锻炼，其实也是一种运动形式，在我国历史上就有，美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。耐寒能力可以通过多种锻炼得到提高。但耐寒锻炼是有条件的，需要循序渐进，而不是盲目地不顾一切的锻炼。　　身体如何适应寒热　　为何我们的身体可以适应酷热和寒冷？李力军教授讲：这需要从人体的功能说起。在人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节，或通过散热而适应高温，或通过机体蓄热、产热以适应寒冷。在寒冷的冬季，如果人在运动中，机体的寒冷状态可以得到迅速的改善。我们身体中与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加，脂肪、蛋白质、糖的分解加速，热能可迅速产生，从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动，新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身体素质，使人反应灵敏、精力充沛。　　耐寒锻炼可增强免疫力让人少生病　　李力军教授谈道：有关专家经过系统研究后发现：通过一定的耐寒锻炼，可加强循环系统的功能；改善呼吸系统的功能，对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用；可增强血管壁弹性、加快血液流动速度，使冠心病、脑血管意外的发病率降低；能促进消化系统的功能，增强人的食欲，加速对食物的消化、吸收，有效缓解胃炎、消化不良、胃溃疡中一些消化系统疾病的症状；强化运动系统的功能，使人的肌肉壮实、骨骼有力，对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用等，可以使身体的多个方面受益。特别是耐寒锻炼还可提高免疫系统功能，增强机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力，从而使人少生病、少生大病或不生病。　　专家教你多种耐寒锻炼方法　　李力军教授说：特别需要强调的是：耐寒锻炼不可强力而为，如果从秋末冬初开始效果更佳。到了冬季，要注意颈部、头部、腰腹部和脚部的保暖，同时在饮食上不可吃冷食。耐寒锻炼的方法有很多种，但要根据自己的身体状况来进行选择。　　1.比常人慢加衣被　　到了秋季，可以有意识地延缓添加衣被的时间，就是平常我们所说的“春捂秋冻”。在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性，可采取比常人慢加衣、少加衣被的方法，循序渐进，至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平，但一定要注意耐寒不等于着凉，以防感冒。此种方法，不适宜老年人和儿童。　　2.室内外温差避免过大　　到了冬季，不要一味追求室内过高的温度，有的家庭甚至可达25摄氏度左右，由于室外气温较低，反而容易感冒。所以，室内温度不能升得太高，以不噪热为宜，避免室内外温差过大，则有利于人体的及时调节。　　3.适当冬泳锻炼　　李力军教授介绍说：以耗能言，在零摄氏度水中冬泳一分钟相当于陆上长跑一小时、滑雪10公里的耗能，冬泳中耗氧量相当于陆上运动的10倍。北京冬泳俱乐部在册的冬泳人没有一例患老年痴呆症；参加冬泳的女性没有一例患乳腺癌；患乳腺癌经正规治疗者参加冬泳后无一例复发与转移。美国肿瘤学家经过多年研究结论：体育锻炼可以预防肿瘤的发生。　　有关检测还表明：经常参加冬泳锻炼，有利于防止血栓形成；有利于预防高血压病。冬泳人的血清高密度脂蛋白比冬泳前提高，低密度脂蛋白比冬泳前降低。北京阜外医院核医学科，对40位冬泳人进行心脏每秒搏血量等心功能指标与正常对照组相比有显著差异。北京大学公共卫生系研究人员对冬泳人做生理心理检测，各项指标均优于对照组；人民医院和中日友好医院相关医生对冬泳人的血压和骨密度进行检测，效果都优于对照组。　　4.坚持冷水浴　　如没时间或条件进行冬泳，也可坚持采用洗冷水澡或用冷水按摩肌肤，可从夏天开始，只要天天坚持，即使寒冬腊月也不必担心机体不能适应寒冷的问题。如果也没有条件进行冷水浴的，可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头，同样可增强身体的耐寒能力，但注意不要用冷水洗脚。　　5.经常到户外走动　　一年四季都可进行户外运动，若能坚持可培养人的毅力和健康的体魄。到了寒冷的冬季，可在阳光充足的中午前后，坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。特别是雪后，在保证安全的前提下，室外步行更有利于呼吸新鲜空气。如果是老年人或行动不便的人，可适当开窗通风，或站在窗前做深呼吸运动，也有一定的效果。同时可以经常按摩鼻部，将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇勾与鼻翼交界处）30次。每天2、3遍，可预防伤风感冒。　　李力军教授告诉人们：除了上述方法之外，还可以坚持如：跑步、快走、跳绳等适宜的体育锻炼，问题的关键是一定要循序渐进，坚持不间断。只要因人而异、量