吸烟的危害和戒烟的益处.docVIP

吸烟的危害和戒烟的益处 主讲人：刘平 一、吸烟的危害： 吸烟所产生烟草烟雾是第一类致癌物质,有害物质主要包括尼古丁、焦油和一氧化碳。卷烟在缺氧条件下，不完全燃烧既产生焦油，焦油中含有大量的化学成分约4000—5000种，每支烟大约含20—30毫克焦油，焦油是引起多种癌症的主要物质。每支卷烟还产生约20—30 LmCO，它与血红蛋白的亲和力比O2高260倍，引起机体缺氧，加速动脉粥样硬化。 2005年美国卫生总监最新报告进一步证实了吸烟有害健康：①吸烟几乎对所有人体器官都有害，导致多种疾病。②无论是短期戒烟和长期戒烟，都可以减少吸烟导致疾病的危害性，并且从总体上说是有益健康的。③吸低焦油和低尼古丁含量的卷烟对健康的好处并不明显。④吸烟能够导致肺癌、子宫癌、膀胱癌、口腔癌、食道癌、还可导致腹主动脉瘤、急性白血病、白内障、宫颈癌、肾癌、胰腺癌、肺炎、牙周炎等。 二、戒烟的益处： 相关研究显示，吸烟者戒烟后体内发生一系列有益的变化： 1．20分钟内：血压降到标准水平，脉搏降到标准速度，手、脚的温度升至标准体温。 2．8小时内：血液中的一氧化碳的含量降低到正常水平，血液中氧的含量增至正常水平。 3．24小时内：心肌梗塞危险性降低。 4．48小时内：神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。 5．72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺功能改善30%。 6．2星期至一个月：血液循环稳定，走路稳而轻，肺活量增加。 7．1—9 个月：咳嗽、气短等症状减轻，气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强，痰减少，感染机会减少，身体的能量储备提高，体重可增加2—3kg。 8．1年内：冠状动脉硬化危害减至吸烟者的一半。 9．5年内：肺癌死亡率下降一半，口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平。 10．10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平，口腔、呼吸道、食道、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。 11．15年内：：冠状动脉硬化的危害与不吸烟者相同。 因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 三、10条成功戒烟的规则： 1．确定戒烟日并且坚持下去。 2．戒烟后，一定要避免重新吸烟，它能引起重新吸烟的可能性很大，哪怕是一口烟。 3．扔掉你所有的香烟、打火机和烟灰缸。 4．列出吸烟的危害和戒烟的好处，从而激励你戒烟的行动。 5．使用能帮你戒烟的药物。 6．请求他人不要在你面前吸烟，避免到吸烟场所。 7．得到你周围人和健康专家的支持。 8．改变习惯，避免一些你经常吸烟的场所。 9．当你特别想吸烟时，可以采用其它的方式。如：散步、喝水、嚼口香糖，一般强烈吸烟的时间也就是3—5分钟，过几分钟后，这种吸烟感觉就会逐渐消失。 10．习惯没有香烟的生活需要时间和毅力。