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成就皮肤健康美丽的调理 均衡营养保持肌肤美丽 保持肌肤美丽的生活方式 正确的皮肤保养 经络美容自我按摩 人体内垃圾和毒素的清理 做一个内外兼修的美人 “多皱、松弛的肌肤不是老化的必 然结果，而是一种病，一种你能克服的 病。从现在起，你可以每天容光焕发， 心情愉快，活力充沛，肌肤美丽，而且 不需要任何昂贵、伤皮肉的手术。” ——Nicholas Perricone 均衡营养保持肌肤美丽 每天要喝一袋牛奶 吃适量的蛋白质食物 常吃蔬菜和水果 选择正确的碳水化合物 摄入好的脂肪 现代人最佳营养食品 每天要喝一袋牛奶 牛奶是天然的理想食物。 牛奶含人体极易消化的蛋白质、卵磷脂、乳糖和钙、磷、铁和维生素 A、维生素 C等。牛奶不仅具有滋补食疗作用，还可改善人体细胞活性，延缓衰老，有丰肌美颜等功效。同时又具有解热毒的功效，尤其以解肠中热毒更是不同凡响。 ? 每天吃适量的蛋白质食物 活动量少的女性一天应该摄取60克的蛋白质，活动量少的男性一天应该摄取80～90克的蛋白质。 缺乏适当蛋白质的饮食会抑制细胞修复、加速老化；但若蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。 鸡蛋和大豆是两种廉价而优质的蛋白质来源。 常吃蔬菜和水果 选用生态清洁的新鲜植物 选用的蔬菜、瓜果等植物一定要新鲜，无化肥、农药的残留物，最好选用有标志的绿色食品。选用野菜或野生瓜果也应依据这一原则。 选用多品种果蔬 不同的果蔬所含营养成分也不尽相同，要保持营养均衡，最好选择多品种果蔬。 常吃蔬菜和水果 尽量选择本地产的时令蔬果 本人所在地区生长的植物，在它们的物质结构和水分中都录有太阳、时间、土壤、空气、磁场、星辰等发出的信息或能量，使食用者与本地区产生协同关系，能最大程度地适应本地气候，减少生病。 常吃蔬菜和水果 蔬果最好生吃 西红柿中含有番茄红素，番茄红素的抗氧化性是维生素E的100倍，可是它和蛋白质结合在一起，又被纤维素包裹，必须加温到一定程度，才能被人体较好吸收。 胡萝卜等红黄色蔬菜中所含的β-胡萝卜素属脂溶性食物，单纯生吃，多数有价值的β-胡萝卜素不能及时被机体吸收。 ? 选择正确的碳水化合物 血糖指数低的碳水化合物： 芦笋、柑橘类、李子、豆类、香瓜、菠菜、猕猴桃、甘蓝、桃、哈密瓜、梨、绿叶蔬菜等。 血糖指数高的碳水化合物： 香蕉、玉米、面食、马铃薯、谷片、红萝卜、芒果、米饭、糖、木瓜等。 活动量少的女性一天应摄取60-80克的碳水化合物。 选择正确的碳水化合物 燕麦是五谷中营养成分较高而所含热量低的食物，除了含有蛋白质、碳水化合物以及脂肪等营养素外，所含维生素B1、B2也比白米多，泛酸、烟酸的含量也很丰富，且其胚芽上也富含维生素E。燕麦同时含有可溶性纤维素和不可溶性纤维素，较容易被人体吸收。 摄入好的脂肪 好的脂肪必须富含人体必需的脂肪酸，它存在于橄榄油、亚麻籽油、杏仁油、鳄梨油、红花籽油、葵花籽油、月见草油、鱼等中。这些脂肪会帮助细胞膜，特别是脑部的细胞。 现代人最佳营养食品 《时代》杂志专刊介绍了10项现代人最佳营养食品，番茄因其内含的番茄红素能够大幅度减少罹患癌症几率而位居榜首，其他依次为菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒（适量）。 抗衰老食品： 红枣、松子仁、核桃仁、菌类、藻类、花粉、鱼肉、大豆、番茄、辣椒、南瓜、胡萝卜、草莓等。 美白食品： 薏仁、牛奶、蜂蜜、西红柿、山楂、桔子、卷心菜、花菜、柠檬、鲜辣椒、猕猴桃、苦瓜等。 润泽、乌发食品： 花生、黑芝麻、何首乌、芹菜、马齿苋、猴头菇、豆芽、核桃仁、海带、紫菜、鲤鱼、海参等。 美腿食品： 海苔、香蕉、芝麻、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、葡萄柚、芹菜、菠菜、猕猴桃。 明目食品： 枸杞与桂圆、枸杞与猪肝、胡萝卜、柑橘、绿色蔬菜、牛奶、大豆、海产品、肉类、蛋类、蘑菇。 美甲食品： 酸奶、核桃、花生 美齿食品： 奶酪、柠檬、鱼、禽、 补脑食品： 植物油、鱼油（DHA、EPA）、核桃仁、鸡蛋、 治疗失恋的食物： 巧克力豆、鱼子酱、薄荷、罗勒 减肥食品： 豆类、浆果类、燕麦片、大麦仁、芹菜、冬季南瓜、洋葱、蒜、辣椒、苦瓜。 潜在饥饿：缺乏各种营养素 55%的人缺乏维生素A