苹果餐解决你的小腩肉.pdfVIP

想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 苹果餐解决你的小腩肉 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无 论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。 早餐 1，苹果寿司 材料：白米饭 3/4 碗、火腿 40 克、小黄瓜 1/4 条、苹果 1/3 个。 调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。 做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分，火腿也切成条状 备用。白饭拌上寿司醋，铺在紫菜上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。 2，苹果汉堡餐 材料：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉一片、莴苣菜一片、沙拉油一 茶匙。 调味料：番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。 做法：苹果洗净切薄片，浸泡盐水后沥干，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡 肉煎熟，放进材料及调味料即可。 3，苹果通心面 材料：通心粉 40 克、瘦绞肉 35 克、洋葱 30 克、红萝卜 20 克、青豆仁 10 克、 花椰菜 50 克、苹果 1/3 个、油一茶匙。 调味料：番茄酱一大匙。 做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、 花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均 匀调味即可。 午餐 1，苹果牛肉 材料：苹果 1/4 个、牛肉 35 克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。 调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。 做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香， 然后放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 2，鸡球苹果 材料：鸡胸肉 70 克、苹果半个、油一茶匙。 调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。 做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水后沥干备用；鸡胸肉用盐腌过后 加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入，拌匀加调味料即可。 3，酸辣苹果丝 材料：富士苹果半个、青椒 15 克、甜椒 15 克、红辣椒少许。 调味料：白醋、白糖、盐少许。 做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜 椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。 4，苹果里脊丝 材料：苹果半个、里脊肉 35 克、香菜 10 克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。 调味料：太白粉少许、盐 1/4 茶匙。 做法：苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝后加太白粉、盐拌匀， 用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干，然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后 即可。 晚餐 1，苹果里脊卷套餐 材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。 调味料：酱油两茶匙、盐和糖少许。 做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成 里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一 个肉卷，入烤箱烤 2～3 分钟即可。 2，红绿双菇 材料：红苹果 1/3 个，青花菜 30 克，草菇 20 克、洋菇 20 克，葱、沙拉油一茶 匙。 调味料：盐 1/4 茶匙、胡椒粉 1/4 茶匙、太白粉半茶匙、味精少许。 做法：青花菜、草菇、洋菇洗净切小块，烫熟后冲凉；苹果洗净挖成球状或切块 状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 /1YZl8f