孩子的身体素质很关键,不要觉得无所谓.pdfVIP

孩孩子子的的身身体体素素质质很很关关键键，，不不要要觉觉得得无无所所谓谓 现在的家长都很爱宝宝，但是通过跟很多家长的 触，我看到了很多在宝宝养育过程 中存在的问题，现在把这些喂养和护理中的常见问题整理出来，跟大家一起分享。 关于营养搭配在给孩子准备饭菜时，应该注意营养搭配问题。 其实，只要广泛给孩子摄入各类蔬菜、水果，孩子就不会缺什么营养。 最好的补品就是食补。 比如，补钙的最佳食物—黑芝麻，补铁和维生素的最佳食物——绿色蔬菜，补DHA可 以选深海鱼等。 下面看看每个年龄宝宝需要多少营养和食物： 6-12个月的宝宝： 每日谷类40-110g，蔬菜25-50g，水果25-50g，蛋黄或鸡蛋1个，鱼、禽、畜类25- 40g，烹调油5-10g。 1-3岁的宝宝： 每日谷类100-150g，蔬菜150-200g，水果150-200g，蛋类、鱼虾肉、瘦禽畜肉每日 100g，烹调油20-25g。 母乳和乳制品：可以继续母乳喂养持续至2岁左右，或每日配方奶80-100g。 学龄前儿童： 每日谷类米饭面条180-260g，蔬菜200-250g，水果100-150g，蛋类60g，鱼虾类每日 40-50g，禽畜肉每日30-40g，烹调油25-30g，奶类及奶制品每日200-300g，大豆及豆 制品每日25g。 此外，在烹饪方法上也需要注意。 除根茎类直 削皮的蔬菜外 （如土豆萝 卜茄子等），绿叶菜、花菜、菌菇类等蔬菜， 都需要烹饪前先在开水中焯一下。 注意要整棵或整片叶子去焯，焯完之后再切小块。因为如果先切后焯，则蔬菜中的营 养成分全部流失在开水中了。 因此建议给宝宝煮蔬菜面时，可以在小锅中用少量水先把菜煮熟，再把煮好的面沥干 捞入，以免一起在大锅中煮时，蔬菜营养流失在大量汤水中。 另外，胡萝 卜是一种需要特殊烹饪的菜：胡萝 卜中富含胡萝 卜素，它能够在人体内转 变成维生素A，对皮肤、视力和正常免疫功能都是必需的，而这种维生素是中国人容 易发生不足的。 胡萝 卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，没有脂肪帮忙，它就很难被人体吸 收。 因此，需要先用少量油炒一下，但要避免黄色的营养素大量残留在锅内和盘子内。 关于调味品添加以前的年代，物质匮乏、营养缺失，尤其到了冬天，除了白菜土豆和 豆腐，可能没有其他的营养品来填充孩子各类营养素的需求；而且以前的人主要依靠 体力劳动谋生，出汗多、盐分流失多，确实需要靠吃盐来补充身体所需的电解质和 钠。 然而现在一年四季，绿色不断。 盐与有没有劲，完全没关系，而且盐的摄入反而会影响钙的吸收。 对于3岁以前的孩子，每天均衡膳食，绿色蔬菜、肉类、蛋类、鱼虾和水果中所含的 钠 （盐）足以满足了孩子身体所需，这时如果仍在孩子的饭中加盐，必然是过量了。 大人认为的“一点点，没关系”，日积月累就会对孩子的肾脏和心脏产生影响。 家里的老人可能会说，以前的人都是这样长大的，没错，中国的高血压率及其高，甚 至是家族遗传，这就是长期吃盐的功劳。 是的，吃盐不是一定会高血压，但是会大大提高患高血压的概率。 其次，谷物和蔬菜都有自身的香味，宝宝的味觉很敏感，请保持他旺盛的食欲，大人 所认为的没味道，对孩子而言已经口味很重了，反而破坏了食物的美感。 一旦为孩子的饭中开始添加盐分，哪怕一点点，那么他就会产生依赖，而且依赖只会 增不会减，下一个口味越来越重的受害者就是您的宝贝。 关于宝宝卫生孩子洗澡每天只需要1次。 因为皮肤薄嫩，洗多了容易把皮肤表面的保护层破坏掉，而且一周只需要用一次洗浴 用品，平日只要清水冲洗就行。 宝宝的小手需要勤洗。 大便之后、外出玩耍回来、吃饭前等，因为孩子随时会把手塞到嘴里，所以一天洗五 六次并不算多。 宝宝的监护人也要勤洗手，做完家务，大小便之后，给宝宝准备食物前等，都需要认 真洗手。 轮状病毒、手足口病都与卫生息息相关。 关于宝宝吃零食现在太多家长对孩子非常宠爱，宝宝看到家长或别的小朋友在吃零 食，就会非常想要。 家长觉得我只是偶尔给孩子吃一吃，无所谓，殊不知，一次两次之后，孩子就成为习 惯了。 关于零食的危害，很多家长可能知道有，但认识不够深刻，总觉得少吃点没关系。 各种零食中都含有防腐剂、色素、香精、添加剂等物质，对孩子身体成长极为有害， 试想一下，什么都没添加的白面和米饭是什么味道，各种零食又是什么味道，里面该 有多少的添加剂呢。 孩子在尝过零食之后，当然知道零食比饭好吃，到了该吃饭的时候，他还会乖乖吃饭 吗？ 吃零食，会过度刺激孩子的味觉，让孩子的口味越来越重，对孩子的肾脏造成严重的 负担。 所以家长们应该从小就给孩子树立正确的饮食观念，零食确