春季补钙正当时!小心陷入补钙误区,这些才是补钙绝招.pdfVIP

春春季季补补钙钙正正当当时时！！小小心心陷陷入入补补钙钙误误区区，，这这些些才才是是补补钙钙绝绝招招 已经立春好几天了，不过温 还不太友好，大家是不是感觉还停留在冬天里呢？ 虽然温 不给力，不过养生可不能落下，今天小编想跟大家说一说的就是早春时节补 钙的那些事儿！ 不知从何时起，缺钙就成了一种无声无息的“流行病”。儿童因成长需要补钙，白领为 健康保养补钙，中老年人为防骨质疏松等疾病补钙……补钙也如同吃饭一样，成为了 大家生活中不可缺少的一部分。不过你补的钙效果真的好吗？ “空军总医院骨科主任伍骥教授说，我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，约 有9000万人受到骨质疏松的影响，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家。有人 预计，到2050年，骨质疏松发病人数将增至2亿人，那时，全世界一半以上的骨质疏 松性骨折将发生在亚洲，且绝大部分在我国。不仅如此，本应在35岁—40岁左右才开 始逐渐下降的骨密 ，已经明显提前。全民补钙热潮久久不退，但是因骨密 低下造 成的骨质疏松发病率却在不断上升，这是怎么回事呢？很可能是你陷入了补钙的误 区！ 4个补钙误区你中了吗 误区一碳酸饮料当水喝近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能 要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的 吸收，还会加快钙的流失。误区二一次补太多补钙一次不要补太多，应该少量多次。 建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下 降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。误区三钙剂选 液态有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠 道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能 被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。误区四爱喝咖啡很多人在日常生活中 有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表 明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能 加速钙质的流失。春季补钙五大妙招那么如何才能补好钙呢？首先时间很关键，春季 就是补钙的好季节！“ 郑州大学附属郑州中心医院社区与预防保健科科长徐明说，人 们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨 循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以 说，此时来补钙，定然事半功倍。”那么如何才能好好利用这个春天呢？今天小编就 来给大家分享春季补钙五大高招，让你成为钙世英雄。多晒太阳：促进钙吸收 当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳 光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。阳光能促进维生 素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松。另外，阳光中的紫外线还是免费 的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体；美国纽约西奈山医学院的研究发现，多晒太阳 能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。多吃荠菜：牛奶 含钙量的3倍 眼下，虽然还没真正回暖，但最耐严寒的荠菜却已经上市了。荠菜营养丰富，其维生 素C、类胡萝 卜素以及各种矿物质含量较高，尤其值得一提的是，其含钙量接近同等 质量牛奶的3倍。荠菜还有一定药用价值，传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠 炎、胃溃疡等疾病。多做运动：最好的补钙药 运动对骨密 的影响程 高达5％-25％。运动可以增加骨密 、骨质量，预防骨质疏 松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方 式。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强 、爆发力的运动， 尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。吃钙片选在饭后可防 结石 如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血 钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助 于睡眠。如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响 钙的吸收，引起结石。合理搭配维生素D 补钙同时注意补维生素D，它有助于促进钙吸收，但要咨询医生，因为每个人需要补 充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个 国际单位。来源：生命时报、家庭医生在线、健康时报、河南日报 本文作者：环球健康