瘦身大王 胡静1月减40斤的秘密.pdfVIP

瘦身大王 胡静1月减40斤的秘密 一切都是为了赶走脂肪 据说女人一辈子有三件事 ：管好自己的肉 ，管好自己的男人 ，管好自己的孩子。这话虽然不够 女权 ，但是 有几分道理。 拿我来说 ，在没有结婚之前 ，无论是拍戏需要 ，还是臭美虚荣 ，减肥真的是人生一等大事 ；而 自从有了男人 ，生了孩子 ，瘦身问题更加迫在眉睫。你能想象一个女人有75公斤体重吗 ？连脚都大 了一码 ！那是进产房前的我。二师兄觉得我胖嘟嘟很可爱 ，但是我自己受不了 ！ “减肥”、“塑身”、“保持活力” ，是女人一生都要面对的问题。我们喝减肥茶、运动、节食、用保 鲜膜把自己包起来 ，遍尝一切减肥“良方” ，吃苦受罪 ，饥一顿饱一顿 ，就是为了把身体里多余的脂 肪赶走。我们共同的敌人是脂肪 ，脂肪是全民 （所有女人的 ）公敌。 老人家 （古语 ）说 ，知己知彼 ，百战不殆。我们要是知道了脂肪是什么 ，如何破解它 ，接下来 美女大战脂肪就比较容易获胜了。让我们来看看脂肪的运作原理 ：“当从碳水化合物或脂肪食物摄入 的类葡萄糖分子超过了你的需要 ，超过的部分就会在你的肌肉和肝脏中以糖原的形式储存起来。如 果你的糖原储满了 ，多余的就会转换成脂肪 ，并且以脂肪细胞的形式储藏起来。如果你吃得比你 身体需要的要少 ，糖原就要分解。用掉每1份糖原 ，就缺失9份水。随着糖原贮存被耗尽 ，脂肪就转 换成糖原。”我们就要尽量地消解糖原 ，将多余的脂肪转化为糖原。这样脂肪就会越来越少 ，我们 就越来越苗条了。 最后一点真的很重要的 ，减肥的法子很多 ，但若太痛苦甚至对人体有害 ，你就无法长期坚持 ， 即便短期有效 会很快反弹。比如其实最快的减肥法就是绝食。但是那 太、太、太、太不人道了 更多精彩攻略访问 1 。别说绝食三天 ，有人少吃一顿饭都会产生“人活着还有什么意思”的幻灭感。所以我要介绍的都是 不仅不会破坏你人生乐趣 ，反而会让你觉得“人生很美好”的小妙招。嘎嘎嘎。 [page] 加快新陈代谢 瘦身中 ，请记住一个词叫做“新陈代谢”。 身体获得食物后 ，新陈代谢把食物中的热量变成身体能利用的能量。每个人新陈代谢的能力不 一样 ，能力差的那些人 ，新陈代谢慢 ，就会有更多的食物不被吸收 ，而是转化成脂肪堆积起来。 大部分肥胖人的新陈代谢率都比瘦的人要慢。 低热量、高纤维、富含营养的食物、安全的食物增补剂 ，加上良好的饮食习惯、适当的运动 ，就可以改善你的新陈代谢功能。在持续地骑自行车、跑步或游泳时 ，大多数人的新陈代谢率是 他们休息时的8到10倍 ，甚至在运动结束后15个小时后 ，新陈代谢率依旧很高。 所以 ，我的原则就是吃利于新陈代谢的东西 ，干利于新陈代谢的活 ，想利于新陈代谢的事。 吼吼 ！ 要按时按量进食 ，千万不要饥一顿饱一顿。有的人为了减肥一天只吃一顿饭 ，饿得头昏眼花面 如菜色。或者饿极了 ，眼冒凶光 ，看见墙皮都想啃一口 ，然后睡觉前实在憋不住 ，吃了二十个菠 萝包。这都是兵家大忌 ！时间久了会扰乱你身体的代谢功能 ，反倒增加肥胖概率 ！ [page] 更多精彩攻略访问 2 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐 ，每顿要饥饱适宜。建议在每日三餐基础上 ，另加两顿 便餐 ，食量均以中等为宜 ，一只苹果 ，一杯酸奶、水果汁或其他低热量饮料 ，配两块全麦饼干。这 样做会让你的新陈代谢经常处于活动中 ，促进代谢功能 ，同时使囤积脂肪的可能性最小化。 我自己总结的是 ：想吃就吃 ，即便是吃掉热量高的食物 ，但是要有明确的意识 ，在享受美味 之后适当进行体育锻炼 ，保持身材。而且 ，均衡的营养是减肥的前提条件。饿着肚子去减肥是会死 人的。还有一点 ，放松的心情去用餐 ，往往会吃得适量 ，很多人暴饮暴食 ，其实是在“刻意节食”的 过程中不自觉走向了反面 ，觉得节食好难 ，索性大吃一通罢了。最关键 ，美食是美好人生的一 部分 ，愉悦的心情会让你更积极地去面对体重问题 ！ 如果你看我的菜谱会崩溃 ：五花肉、哈哈镜、甜腻的蛋糕 （当然不是餐餐都如此 ，我会烦。 ） 可是我的体重 ，嘻嘻 ，还行吧。 不过我这里还有一点小提示 ，把自己多年一直坚持的秘密分