中国人的九种体质测试及保健指导.docVIP

九种体质测试及保健指导 一、阳虚体质——怕冷 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题九种中医体质平和体质特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。;年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。气虚体质特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。重点人群：气虚体质者多分布在没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人。患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式：多吃有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。湿热体质特征：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。患病倾向：疮疖、黄疸等病。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物，应戒除烟酒。适宜运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。阴虚体质特征：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，外向好动，性情急躁。重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。 患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。气郁体质特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。适宜运动：较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。阳虚体质特征：手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。患病倾向：水肿、腹泻等。调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。痰湿体质特征：腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。 患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适宜运动：平时多进行户外活动，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。血瘀体质特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。患病倾向：出血、中风、冠心病等。调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。特禀体质(过敏体质)特征：对花粉或某种食物、植物过敏。患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。调养方式：饮食宜清淡，少