苏连轩职场压力与情绪管理新郑市总工会.pptVIP

职场压力与情绪管理 主要内容 一、如何认识压力 二、压力反应模式测试 三、面对压力你是哪种类型的人 四、压力情绪、性格与健康的关系 五、产生了压力怎么办 六、如何尽量不产生压力 七、需要求助专业的情况 自由联想 压力 负性情绪 正性情绪 愤怒 悲伤 一、如何认识压力 压力是内心的一种体验，是外界事物和内心需要之间匹配之后所产生的体验，不同的人对压力的感知差异很大 登台演讲、犯错误、遭人嫉妒、别人利用、职场竞争、职场冲突、老王的三个儿子等 压力无所谓好坏，压力可能会摧毁一个人， 也可能会成就一个人 “井没压力不出油,人无压力轻飘飘。——铁人王进喜 驴子的故事 适度的压力可以锻炼出较强的压力调节能力 温室里的花朵是经不起风吹雨打的 常见的压力 工作压力，同事关系 职业倦怠 晋升和涨薪的压力 更新知识的压力 家庭的压力 夫妻关系及孩子教育的压力 二、压力反应模式测试 遇到一条可能会咬人的狗了怎么办？ 遇到讨厌的人怎么办？ 逃跑 斗争 顺其自然 常见的应对方式：解决问题-求助、不适当的转移-幻想、 退避-自责 遇到问题不重要，重要的是如何应对。 三、面对压力你是哪一种人？ 三种物质，你想做哪一种？ “我想问你的是,面对生活的煎熬,你是像胡萝卜那样变得软弱无力还想鸡蛋那样变硬变强,抑或像一把咖啡豆,身受损而不堕其志,无论环境多么的恶劣,都向四周散发出香气、用美好的感情感染周围所有的人”。 三种隐士，要朝向大隐的方向 四、压力情绪、性格与健康的关系 A型：强烈的竞争心，脾气急躁，以快节奏、高效率、强竞争力，以及强烈的好胜心为外显特征。 易患疾病：冠心病、中风、脑血管疾病、消化道溃疡 B型：遇事从容不迫，工作条理性强，生活态度轻松愉快，积极乐观。很少有心理疾患，即使患病也较易痊愈。 C型：性格内向，长期抑郁而又不善表达，表面沉默不语，逆来顺受，但怒气难消。情绪抑郁，好生闷气，极小的生活事件便可引起焦虑不安，心情总处于紧张状态，压抑怒气，取悦别人。易患肿瘤、癌症 所有非遗传的不治之症都与心理因素关系紧密 高血压及糖尿病的病理基础：紧张、愤怒、恐惧、沮丧、忧愁、急躁都会导致血压的迅速上升、血液中的糖原增多 癌症及肿瘤的病理机制：情绪对免疫能力的影响 抗日时期中国的奇怪皮肤病、林州人的食道癌 调适：A型要学会慢生活，C型要学会表达自己 五、产生了压力怎么办 层次： 时时勤拂拭，勿使惹尘埃 1、情绪调适的基本原则：不伤人不伤己 有的人用情绪伤人，有的人用情绪伤己 中国人的模式： 产生负性情绪——拒绝和排斥——压抑——爆发——自责——保证下次不再发——压抑——爆发…… 2、回归大自然：去郊游 3、音乐疗法：听音乐或唱歌 4、培养兴趣爱好，男士多运动，女士可练瑜伽 5、注意饮食：香蕉可缓解焦虑 6、亲密可信能够获得支持和鼓励的关系 7、拍打身体，自我按摩，促进身心合一 8、提升表达能力、学会表达自己的需求、幽默应对 9、吼叫法（原始疗法）：可以干吼，吵人只大声不动怒 10、宣泄法： 自我宣泄：眼泪宣泄、转移注意、日记、对镜自话 他助宣泄：倾诉宣泄，废话与幸福感 替代宣泄 11、放松训练法（要点：腹式呼吸，5-3-5） 冥想训练、积极的自我暗示（我是幸福的） 12、寻求专业帮助 六、如何尽量不产生压力 1、人生是一场修炼，也是自己在把自己雕琢成艺术品，撰写自己的历史 合理的当锻炼，不合理的当磨炼 2、定位自己的角色，训练角色的多样性和饱满性 企业中层：高层劳心，基层劳力，中层心力交瘁 职位越高，责任越大，越需要在不断的角色间灵活切换 中流砥柱 在自己有限的权力范围内， 施展决策、领导、组织、协调等工作，戴着镣铐跳舞 3、了解真实的自己，承认不足，悦纳自我 与外界的关系最终源自于自己和自己的关系 真诚而又勇敢地面对真实的自己，在接纳的基础上不断地完善自己 在接纳的基础上，寻求“真我”和规则的平衡点 随心所欲而不逾矩（不接纳的表现：假如） 内方外圆 4、认识到人与人的差异 急性子、慢性子； 内向、外向 灵活、不灵活；冒险与求稳；独立与依赖 每个人都有一种错觉：自己的看法就是世界上大多数人的看法 接受（欣赏）差异、求同存异（聚同化异） 5、锻炼思维的灵活性和弹性 太阳帽和雨伞的故事；塞翁失马的故事 迎面走过未打招呼 福兮祸之所倚，祸兮福之所伏 危机：危难之中有机会 很多时候路已到了尽头的时候， 其实是需要转弯了 对某一个事情没办法其实只说明 你尝试过的方法无效 6、关注成长和成熟，主动成长，调整改变自己达成适应 遇事情多问“我能从中学到什么？” 事情会反复的发生，知道你学到了他所要告诉你的东西 人重要的不是所在的位置而是所朝的方向 人可以避开很多痛苦，但成长所需要经历的痛苦是必须去直面的 没有人天生心胸宽广，心胸都是被压力、愤怒、委屈给撑大的，耐心和