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轻轻松松面对中考课件
轻轻松松面对中考 2012中考心理减压辅导讲座 考前常见烦恼: 1、杂念太多 2、压力过大,焦虑失眠 3、记忆力下降 4、越复习越没底 5、考不出真实水平 6、浮躁、复习深入不下去 一个考生的应试故事 某考生,一接到几大张试卷,就慌了手脚,总担心题目做不完,于是匆忙作答。结果,许多会做的题,也答错了。有时方法是正确的,但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等,造成答题卡壳,只好推倒重来;当做不下去时,又疑窦丛生,浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来,糊里糊涂地得出了一个错误的答案,自己还以为做对了呢!这是典型的“欲速则不达” 什么是好成绩? 会做的题都做对了就是好成绩,会做的题没做对是差成绩,平时不会做的也做对了是超常发挥的好成绩,并非仅指高分才是好成绩。 好成绩= 好的基本功+好方法+ 好心情 暗示激励训练 请和你身边的同学握握手,对这个与你相处三年的同学说:你好!我相信你肯定行,我们一起努力! 明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己 (大声念出来) 我很棒! 我真的很棒!! 我真的、真的很棒!!! * * * * * * * * * * 后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚赏造成了他的失误。” 一个人在紧要关头,存在着患得患失的杂念,就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰,结果就会发挥不出应有的水平。 影响考试的因素是什么? 硬件--基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 --考试的基础 软件--考试前和考试中 的心态--考试的关键 考试前既兴奋又很紧张是很正常的心理,心理学上把这种状态称为考试焦虑心理。 在中考前适度的心理压力或焦虑,能激励我们专心复习,时时提醒自己注意力要集中,能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。但过度的焦虑与压力会引起心理负担过重,智力水平受到抑制,并会产生一系列的反应,如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 A:很符合自己的情况;B:比较符合自己的情况;C:较不符合自己的情况;D:很不符合自己的情况。 1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 2.临近考试时,我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临,身体就会发僵。 4.考试前,我总感到苦恼。 5.考试前,我感到烦躁,脾气变坏。 6.紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?” 7.临近考试,我的注意力越难集中。 8.想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前,我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天,我就不安起来。 12.听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。 13.一到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。 14.考试题目越多、越难,我越感到不安。 15.考试中,我的手会变得冰凉。 16.考试时,我感到十分紧张。 17.遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。 18.紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。 19.考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。 21.考试中,我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 23.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。 24.考试时,我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。 28.考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后,我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不计成绩,我就会喜欢考试。 32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 33.不考试,我能学到更多的知识。 统计你所填的各个字母的次数,每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数,根据你的
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