运动与健康_PPT课件.ppt

运动的意义 如何正确的运动 怎样让自己喜欢上运动 现代人产生健康危机的原因： 首先，从人生存的环境看，由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、电脑、微波炉、行动电话、噪音、工作压力等，人类的生存环境非常不乐观； 其次，人经常摄入各种生化药物、垃圾食品和营养素不均衡的饮食结构，使身体需要的营养素没有得到充分均衡的补充，甚至遭受到药物、环境造成的侵害。 现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，40岁以下的年轻人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来越多。 如何缓解现代人的健康危机 健康的条件一.积极的心态,乐观的情绪1.压力与神经系统2.压力与心血管系统3.压力与消化系统4.压力与免疫力二.适量运动1.促进新陈代谢2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素3.增加全身血循环量4.提高免疫机能 怎样让自己喜欢上运动 第一，找到一项自己感兴趣的运动 第二，对自己在这项运动上面的要求不要太高 第三，记下自己的进步，适当给自己一些奖励 第四，呼朋引伴一起运动，互相鼓励 第五，从简单的开始，慢慢坚持 第六，坚持运动一段时间，让其成为习惯 第七，运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游 在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 谢谢! * 亚健康人口超过9亿！！白领一族、公务员、长期从事脑力劳动者是亚健康的高危人群 . 一、结构病：是人的身体结构（骨骼、肌肉、韧带、关节）由于长期缺乏力刺激或者受到力的刺激不合理所引发的一类疾病。 二、能量过剩病：是人体长期摄入相对过剩的能量所引发的一类疾病。如：肥胖、脂肪肝及糖尿病等。 三、神经和精神疾病：是由于精神压力过重、缺乏必要的运动来调节而引发的精神或神经疾病。 * * 1、竞技体育：对象：运动员，肩负着提高国家体育运动水平的重任。 生命极限的挑战，对健康不一定有好处。 兴奋剂：禁用药物和禁用方法的统称。 禁用药物：刺激剂（麻黄素、可卡因）、麻醉剂（吗啡、杜冷丁）、利尿剂、肽激素类。 禁用手段：血液兴奋剂（输血提高红细胞数） 限用物质：乙醇、大麻类、局部麻醉剂等。 兴奋剂的危害：合成类固醇：男性致阳痿，女性男性化；诱发高血压、冠心病、心肌梗塞与脑动脉硬化等。 麻黄素：头痛、心慌、焦虑、失眠、耳鸣、颤抖等不良反应，严重中毒致心肺衰竭而亡。 可卡因：出现中毒症状，呼吸快而浅，血压上升，严重会因呼吸麻痹而亡。 麻黄素：松驰平滑肌,收缩血管及兴奋中枢神经系统的作用,主治支气管哮喘、过敏反应、消除水肿、荨麻诊及麻醉药中毒, 皮质类固醇：常用于关节、肌腱和肌肉的消炎，可“掩盖”伤势。 我国态度：“四不用”：拿不到金牌也不用，别人用了我们也不用，让我们用我们也不用，查不出来我们也不用。 2、对象：不同性别、年龄和职业的广大群众，也叫大众体育运动。 目的：增进健康，预防疾病， 增强体质，延年益寿。增强国民体质的重要手段。 3、对象：伤病员和残疾者；目的：促进伤病痊愈和机体的功能恢复，防止并发症，保持全身健康。 是康复医学的基本内容。由医务人员监护按运动处方进行 * 体育锻炼的项目很多，按其不同特点可以分为若干类型。 1、有氧运动和无氧运动：运动时人体必然消耗大量的氧。在运动过程中，如果所消耗的氧通过增强呼吸和血液循环能得到及时补充，使之基本平衡，这就是有氧运动，如长跑。有的运动，在短时间内消耗大量的氧，这时通过呼吸所摄取的氧不能满足体内能量代谢的需要，人体肌肉中的代谢只好通过无氧酵解的途径提供能量，而无氧酵解的产物乳酸还必须通过有氧代谢才能彻底分解，在乳酸彻底分解以前，体内欠下一笔“氧债”，这类运动就叫做无氧运动，如短跑和游泳。 2、等长运动和等张运动：有的运动，肌肉两端固定，尽管用力，但无关节活动，这时肌肉的张力增大而长度不变，这就是等长运动或称静力性运动，如举重处于稳定状态时既为等长运动；有的运动，随着肌肉的收缩，引起明显的肌肉缩短和关节活动，这时肌肉的长度改变而肌肉内部的张力相对恒定，这就是等张运动或称动力性运动，如跑步。 3、耐力运动、速度运动和灵活性运动：有的运动以锻炼耐久力为主，能增加有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防止