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10 大最耗脂肪的减肥运动 夏天来了美女们又开始疯狂的减肥了，下面是十种网友公认的最有效的减脂 运动，收集起来，为大家做参考…… 1、 12 分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量 1、 12 分钟的自由泳，可以消耗 836KJ 的热量 11、、 1122分分钟钟的的自自由由泳泳，，可可以以消消耗耗883366KKJJ 的的热热量量 每天消耗 836KJ 的运动，每周进行 3 次，就可以远离肥胖的困扰。时间短 且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量 比 较 大 ， 只 需 要 12 分 钟 就 能 消 耗 掉 大 量 热 量 ， 赶 快 试 一 下 吧! 2、每日 1 万步的行走能保持体型不反弹 2、每日 1 万步的行走能保持体型不反弹 22、、每每日日11万万步步的的行行走走能能保保持持体体型型不不反反弹弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走 1 万步，就可消耗 836KJ。1 个月就 可以减重 1kg 哦。 换算成时间，相当于每天行走 2 个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 33、、拉拉伸伸运运动动，，一一次次坚坚持持七七秒秒效效果果最最好好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效 果，所以一定要坚持! 4、慢跑 20 分钟以上就能出效果 4、慢跑 20 分钟以上就能出效果 44、、慢慢跑跑2200分分钟钟以以上上就就能能出出效效果果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果 出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行 20 分钟后，体内的脂肪开始燃烧， 达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 5、在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴 5、在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴 55、、在在3377摄摄氏氏度度的的热热水水中中进进行行2200分分钟钟的的半半身身浴浴 在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自 得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分 钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥 任务吧! 6、5 秒钟按压耳部穴位 5 下，能控制食欲 6、5 秒钟按压耳部穴位 5 下，能控制食欲 66、、55秒秒钟钟按按压压耳耳部部穴穴位位55下下，，能能控控制制食食欲欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压 5 下左右，可有效减少食欲。 5 秒钟按压 5 下，最好在饭前 30 分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因 人而异的。 9、在俱乐部跳 1 小时的舞 9、在俱乐部跳 1 小时的舞 99、、在在俱俱乐乐部部跳跳11小小时时的的舞舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每 天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱 乐部跳一小时的舞，可以消耗 836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟 以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 10、吃饭时每口咀嚼 20 下 10、吃饭时每口咀嚼 20 下 1100、、吃吃饭饭时时每每口口咀咀嚼嚼2200下下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少 20 下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪， 因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 本文由瘦乐吧 hhttttpp::////wwwwww..sshhoouu6688..nneett 收集整理