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自我沟通技巧

自我沟通技巧 认识自我 提升自我 自我超越 一、认识自我的艺术 1、客观审视自己的动机 动机冲突:内部与外部 2、静心思考自我 心态 时间与空间 自我沟通技巧 自我沟通技巧 有意识地观察自己   良好的沟通需要随时随地地明白自己的状态、自己在做什么,以及周围发生了什么。比如讨论某个问题,就要清楚是怎么讨论起来的,以及为什么要讨论这个问题,等等。当一个人处在一个理想的觉知状态时,就好像自己站在旁边看着自己做事情一样。当然,这种状态的出现不是一蹴而就的,它是从有意识控制自己,改变思维模式开始的。    我们先来做一个简单的“不说某字”的练习: 比如,练习避免说“不”这个字。在一段时间内,你试着 尽量用其他字来代替“不”字。 这样,“我不想吃包子”就可以表达为“我想吃……”。   按照这个方法,试着做做下面的练习。   ◆当你想表达:我不想借给你这笔钱。   你可以这样说:   或是这样说:   ◆当你想表达:我不同意你的观点。   你可以这样说:   或是这样说:  这种有意识的控制训练,可以将人从对自我言行的“无感觉”状态中解救出来,更好地觉知自己的言行。另外,这种说话方式如果长久地坚持下来,你就会在无形中停止用否定的方式表达出自己的期望,这对于人际沟通是很有好处的。 二、提升自我 1、修炼自我意识 提升自我的价值观: 自我价值的实现建立在他人和社会利益满足的基础上;文明社会的标志;摒弃个人中心;影响对人际需要的判断 面临改革的态度:分析和提高自身适应能力 自我沟通技巧 认知风格:对信息的获取方式及对信息的评价态度 对人际需要的洞察:分析对方的价值偏好以及相互影响方式 自我沟通技巧 2、善于积极倾听 对他人是一种鼓励 有助于了解全部信息 有助于相互改善关系 有助于解决问题 自我沟通技巧 3、转换视角,开放心灵 从他人的角度思考问题(知觉封闭原则、通情达理、善解他人) 尊重他人 随时发现自己的成见:和自己想法和价值观矛盾的信息并不都是对自己的威胁、侮辱或有抵触;不要在意他人的举止和外观,不要因为这些而排斥人家的想法;不要过早对讲话者的人格、观点下结论 4、积极的自我暗示 5、增长见识 自我沟通技巧 自我沟通技巧 美国宾州大学心理学教授, Martin Seligman 提出了一個正向提升自我的好方法, 供大家参考. 3 Good things (3件好事): 连续一周, 每天睡觉前写下今天发生的3件好事. 依据他在总数60人的实验中发现, 实验组与对照组的 “压力感” 與与“幸福度” 自评数据相比, 相差高达33%, 而且就算实验結束了, 提振心情的效果可以维持约半年. 因为这个简单的动作可以帮助你自己: 1. 睡前回想好事,让一天的负面情绪归零, 同時解放压力 2. 強迫自己写下來, 可以协助你练习以客观的角度來分析事情, 同时也能强迫自己往下想 (找出原因与改善方法), 去除真正的压力來源 3. 这个简单的方法可以为你带来心理与行动上双重正面提升力量. 三、自我超越 1、目标与愿景 2、以自我为目标 不要以比尔盖茨为目标 3、目标要分步骤 摘桃子理论 第六节 自我沟通的艺术 自我沟通技巧 自我沟通技能小测试 评价标准: 非常不同意/不符合(1分) 不同意/不符合(2分) 比较不同意/不符合(3分) 比较同意/符合(4分) 同意/符合(5分) 非常同意/非常符合(6分) ? 测试问题: 1.我能根据不同对象的特点提供合适的建议或指导。 2.当我劝告他人时,更注重帮助他们反思自身存在的问题。 3.当我给他人提供反馈意见、甚至是逆耳的意见时,能坚持诚实的态度。 4.当我与他人讨论问题时,始终能就事论事,而非针对个人。 5.当我批评或指出他人的不足时,能以客观的标准和预先期望为基础。 6.当我纠正某人的行为后,我们的关系常能得到加强。 7.在我与他人沟通时,我会激发出对方的自我价值和自尊意识。 8.即使我并不赞同,我也能对他人观点表现出诚挚的兴趣。 9.我不会对比我权力小或拥有信息少的人表现出高人一等的姿态。 10.在与自己有不同观点的人讨论时,我将努力找出双方的某些共同点。 11.我的反馈是明确而直接指向问题关键的,避免泛泛而谈或含糊不清。 12.我能以平等的方式与对方沟通,避免在交谈中让对方感到被动。 13.我以“我认为”而不是“他们认为”的方式表示对自己的观点负责。 14.讨论问题时,我通常更关注自己对问题的理解,而不是直接提建议。 15.我有意识地与同事和朋友进行定期或不定期的、私人的会谈。 自我沟通技能小

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