田径健身理论与方法.ppt

田径健身理论与方法 田径基础理论课程 主题目录 一. 何谓“健康” 二.田径运动的起源 三.田径项目运动的形式 四 .田径运动的活动形式 对健身的作用 五. 田径运动健身的方法 六. 田径运动健身原则 一、何谓“健康” 二、田径运动的起源 ? 田径运动来源于生活，是劳动人民在生活工作实践中发展起来的。其项目多从人类生活中最基本的技能演化而来。在田径运动中处处可见人类最基本的形体活动。这些形体活动都是人类日常生活中自然形成的，是生活中基本的活动方式，和我们的生活息息相关。每个人在日常生活中都要用到这些基本技能。 三、田径项目运动的形式 1.走 2.跑 3.跳跃 4.投掷 四、田径运动的活动形式对健身的作用 1.?????? 走 ⑴.运动特点：强度较小，对身体机能及身体素质的要求较低。主要以有氧运动为主。 ⑵.对健身的作用：增强心血管功能、呼吸机能。促进吸收消化功能，并能改善内分泌机能。有效的发展耐力素质和提高全身协调能力。 ⑶.适合的人群：老年人群，有心血管、呼吸疾病及身体素质较差的人群。 2.????? 跑 ⑴.运动特点：可以按不同年龄层次、身体状况选择跑的方式，调节运动强度和运动量。这是日常生活中最常用的运动方式之一。 ⑵.对健身的作用：长时间的慢跑能增强心血管、呼吸机能，改善神经系统功能，提高各器官系统的协调能力及肌肉的耐力。中速跑、快速跑对发展下肢力量，速度素质（动作、移动、反应）速度耐力、力量有较大的帮助。并对心血管、呼吸机能提出了更高的要求。 ⑶.适合的人群：适合各种人群。 3.??? 跳跃 ⑴.? 运动特点：跳跃是人体在短时间、高强度神经肌肉用力克服障碍的运动。运动强度较大，对下肢力量、全身的协调能力要求较高。以无氧运动为主。 ⑵.? 对健身的作用：发展神经、感官机能对身体在空中自我控制及协调能力。能有效的发展下肢力量、动作速度、全身协调能力及柔韧性。 ⑶.? 适合的人群：适合青少年发展下肢力量及身体的协调能力。 4.????? 投掷 ⑴．运动特点：根据器械的重量运动强度可大可小，对上下肢、躯干力量和全身的协调能力要求较高。以无氧运动为主。 ⑵. 对健身的作用：发展神经、感官机能，提高身体对器械的控制能力。发展上下肢、躯干力量及动作速度，提高全身协调用力的能力，加强肌肉之间的协调性。主要发展力量和动作速度。 ⑶. 适合的人群：适合各种人群。 五、田径运动健身的方法 1.走： 散步（休闲） 竞走（有一定的强度） 倒退走（注重平衡协调） 2.跑： 短跑：强度大，挑战动作速度和位移速度的极限，对肌肉的力量要求高。对心血管、呼吸机能在短时间内的最大工作能力是挑战。 中长跑：对心血管、呼吸机能最大的工作能力和长时间的工作能力提出了要求。 长跑：对肌肉的耐力和心血管、呼吸机能长时间的工作能力要求较高。 “法特莱克”跑： 这是一个瑞典名词，意为“跑的游戏”。是以变速越野跑的形式，采用快跑、慢跑、间歇跑、变速跑等不同强度跑和越野走等相结合的一种锻炼手段。 3.跳跃： 单足跳、跨步跳、 立定跳远、立定多级 深蹲跳、纵跳、跳深 收腹跳等 六、田径运动健身原则 1.?在参加田径健身前必须详细的了解自身的身体状况（包括生理和心理），根据身体情况安排运动量和运动强度以及运动方式。 2.?重视健身开始时的准备活动和结束时的整理运动，健身的整个过程必需依照循序渐进的原则。 3.?健身时必须保持心情愉快、放松，积极的投入。 4.?善于利用各种资源辅助田径健身活动，提高健身的效果。 5.?提倡集体性的田径健身活动，活跃健身时的气氛和增强竞争性。 6.?田径健身过程中和结束后，要及时进行自我反馈，以便调整运动方式、强度及运动量。 作业：设计一份40分钟的自我或集体田径健身计划。 要求： 1.根据各种田径活动形式的特点及其对健身的功能，选择健身内容。 2.按照田径运动健身的原则设计健身计划，健身目标和内容要相符合。 3.在田径基本活动形式的基础上，可以融入个人的创新思维或新颖的方式。 * * 变速跑：通过跑的节奏改变对心血管、呼吸机能的适应性能力提出了要求。 障碍跑：要求有良好的身体素质和协调性，在跑中要适应节奏的变化。 休闲跑： 4.投掷： 双手前抛、 双手后抛、 单手侧身掷、推、投 作业提纲： 1.自我健康状况（生理 和心理） 2.所要达到的健身目的及效果。 3健身的基本内容（准备活动、基本部分、结束部分） 4.运动后的自我反馈及反馈评估。（主要以自身感觉为主 ）