体育运动与养生.pptx

体育锻炼与养生 华电中学体育组 最好的抗高血压运动 散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。 最好的抗衰老运动 跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。 最好的健脑运动 弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。 最好的减肥运动 游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。 最好的防近视运动 打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。 最好的健美运动 体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。 人身体的七个排污口 我们人体有7个“排污口”，找到“排污口”，把湿毒排出去，人就会少生病，不生病，其实这些排污口很好找，他们都“窝”在关节的部位。 按摩的注意事项 按摩时双手要保持清洁，指甲应剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤而感染。 要了解按摩的禁忌症，如身体发烧不能进行全身按摩，恶性或良性肿瘤、急性炎症、各部位的脓肿、皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折及急性软组织损伤的早期，均不能进行患部按摩，妇女月经期及妊娠期也不适宜做腰腹部按摩。 取穴方法 骨度法：是将人体各部分分为若干等分，折量取穴的方法，每1等分作为一寸，所以又叫分寸折量法。 指量法：又称指寸法，是以患者的手指宽度作为标准，拇指的横度为1寸，食指与中指合宽为1.5寸，4指合宽为3寸。 一、腋下（极泉穴） 俗称“胳肢窝”，是颈部与上肢血管和神经通路，动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。 作用：宽胸理气，通经活络。 治疾病：心痛、胸闷、四肢不收、肩周炎、腋下瘰疬(颈淋巴结核)、腋臭、悲愁不乐、咽干、烦渴、干呕、目黄、臂肩不举、肘臂挛痛、冠心病、心绞痛、心包炎、脑血管病后遗症、肋间神经痛、癔病、乳汁分泌不足。弹拨本穴可预防冠心病，肺心病。 方法：用右手掌拍打左腋，用左手掌拍打右腋，每次30～50次，反复操作5遍。 二、肘窝 肘窝的浅部有肱二头肌腱膜.深部充满疏松结缔组织，并有血管、神经干通过。出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，可以在肘窝位置连续拍打5～10分钟。可能会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每一到两周一次，可保证排污口的通畅，排出心肺毒素。 三、膝窝 又称腘窝，位于膝关节后方，腘窝内充满脂肪，有重要的血管、神经通过。这里有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经，膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎，所以平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。经常拍打有行气活血、散淤祛毒、舒筋通络、缓解痉挛的功效。 四、阴陵泉 阴陵泉是脾经的合穴，该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对。 取穴位置：它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。 功用：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络。 阴陵泉穴位 五、足三里 足三里是强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。 取穴位置：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。 功能：生发胃气、燥化脾湿 方法：晚上睡觉前，用艾条灸两侧足三里3-5分钟，最好灸之前先按